Belgium flag
برای دریافت همه خبرها و برنامه های ایرانیان بلژیک به رسانه های اجتماعی ما بپیوندید
Telegram - Instagram - Twitter - FaceBook - YouTube


سوزاندن کالری بيشتر با کمترين دردسر
سوزاندن کالری بيشتر با کمترين دردسر

اگر مي خواهيد کالري بيشتري بسوزانيد بهتر است راهکارهاي زير را که همگي آسان و بدون دردسر هستند در پيش بگيريد.

۱ - در بين ورزش، چند دقيقه استراحت کنيد.
دويدن باعث مي شود کالري زيادي بسوزانيد، اما اگر مي خواهيد در همين مدت کالري بيشتري بسوزانيد بهتر است شدت ورزش خود را کم و زیاد دهيد. پس از هر ۵ دقيقه پياده روي، يک دقيقه دوي تند و سپس ۵ دقيقه پياده روي آرام باعث افزايش سوخت و ساز و سوزاندن کالري بيشتر مي شود.

۲ - دست ها و پاهايتان را فعال نگه داريد. حرکت بهتر از بي حرکتي و سکون است.
بنابراين حتي اگر مجبوريد مدتي روي صندلي بنشينيد با دست خود روي ميز ضرب بگيريد يا پاهايتان را مدام حرکت دهيد. کساني که عادت دارند دست ها و پاهاي خود را مدام حرکت دهند روزانه ۵۰۰ کالري بيشتر از ديگران مي سوزانند.

۳ - يک توپ در دستان خود بگيريد و با آن بازي کنيد.
اين کار را با رعايت زمان و مکان خاص مي توان انجام داد. با اين کار نه فقط کالري مي سوزانيد بلکه عضلات دست خود را سفت مي کنيد.

۴ - به خود گرسنگي ندهيد.
کاهش کالري زياد از رژيم غذايي نتيجه عکس مي دهد. پرهيز زياد از مواد غذايي باعث کند شدن سوخت و ساز بدن مي شود و نه فقط وزن شما را کم نمي کند بلکه ممکن است به افزايش ناگهاني وزن نيز منجر شود.

۵ - فراموش نکنيد بايد روزانه دست کم ۵ ليوان آب بخوريد.
آب باعث افزايش سوخت و ساز بدن مي شود و کمک مي کند تا بدن کالري بيشتري بسوزاند. پژوهشگران آلماني دريافته اند کساني که در شبانه روز به اندازه مناسب آب مي نوشند بهتر مي توانند کالري بسوزانند. از آن جا که سرعت سوخت و ساز به گرم کردن مايعات بدن بستگي دارد، آب سرد مي تواند در سوزاندن کالري موثرتر باشد.

۶ - فلفل تند بخوريد.
پژوهشها نشان مي دهد ادويه تند باعث افزايش سوخت و ساز بدن مي شود. حداقل هفته اي يک نوع فلفل در رژيم غذايي خود بگنجانيد و سعي کنيد شيوه هاي مختلف آن را در غذاهاي متنوع استفاده کنيد.

۷ - ورزش در هواي آزاد را در اولويت قرار دهيد.
چه به خاطر هواي تازه، يا نور آفتاب يا هر علت ديگري، ورزش در هواي آزاد بيشتر از همان ورزش در سالن ورزشي به سوزاندن کالري کمک مي کند.

۸ - به جاي ۳ وعده ۵ وعده در روز غذا بخوريد.
ممکن است فکر کنيد بايد کمتر بخوريد تا لاغر شويد اما اين طور نيست خوردن غذا هر چند ساعت يک بار باعث فعاليت دائم متابوليسم بدن مي شود و کالري ها زودتر سوزانده مي شوند. توجه کنيد که غذاي صرف شده در اين چند وعده بايد کم حجم و کم کالري باشد.

۹ - در درازای روز قهوه بنوشيد.
خوردن قهوه به بدن کمک مي کند تا کالري بيشتري بسوزاند. به شرط اين که قهوه همراه با خامه و کيک و شکر نباشد.

۱۰ - اگر به «يويو» دچار شديد نگران نشويد.
بسياري مي گويند «رژيم يويو» که در آن فرد چند بار دچار کاهش وزن و زیادی وزن مي شود باعث مي شود بدن به کاهش سوخت و ساز حساس شود. اما پژوهشگران مي گويند هيچ دليلی براي اين موضوع وجود ندارد.

چهارشنبه ۱۱ تير ۱۳۹۳ (02-07-2014) 10:10   بازدید: 3346 بار
تازه های ورزش، دانستنی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


به گزارش یورواستات، بلژیک سومین کشور گران برای کارفرماها در اتحادیه اروپاست. استخدام پرسنل برای کارفرمایان این کشور هر ساعت چهل و هفت یورو هزینه دارد. این هزینه در لوکزامبورگ گرانترین و پنجاه و چهار و در دانمارک (دومین) چهل و هشت یورو است. ارزانترین هزینه استخدام در بلغارستان با نه یورو گزارش شده است.
2024-03-28 16:20

دادگاه قانون اساسی بلژیک رای دادن نوجوانان شانزده و هفده ساله در انتخابات امسال را همانند رای دادن بزرگسالان اجباری برشمرد. در بلژیک رای دادن یک وظیفه اجتماعی است و کسانی که رای ندهند در مراحل نخست جریمه نقدی و سپس از حقوق اجتماعی‌شان محروم می‌شوند. به نظر شما آیا شرکت در انتخابات باید اجباری باشد؟
2024-03-27 16:05

پس از درگیری‌های خیابانی ترک‌ها و کردهای ترکیه‌ای بر سر حزب پ.کا.کا در استان هاسلت بلژیک، دامنه این زد و خوردها به برخی دیگر شهرهای بلژیک هم کشیده شده، از جمله گروهی ده نفره به یک کافه کردها در شهر گنت حمله کردند. نخست وزیر بلژیک در پیامی خواستار آرامش و احترام متقابل شده است.
2024-03-27 14:17

یک واگن قطار صد ساله انگلیسی کمپانی ال‌نرانگلسان زیر خاکهای کشتزاری در نزدیکی شهر آنتورپن بلژیک پیدا شد. این واگن ظاهرا برای جابجایی بار مسافران در آن زمان استفاده می‌شده و کمپانی ال‌نر از این کشف ابراز شگفتی کرده است. باستان‌شناسان بلژیکی با همکاری انگلیسی‌ها کوشش می‌کنند معمای این واگن را پیدا کنند.
2024-03-26 16:55

گزارشهای خبری

۰ راهکارهایی برای صرفه جویی در مصرف و هزینه انرژی در بلژیک
۰ گام‌های مهم کاهش قرنطینه شهروندان و کسب و کارها در بلژیک
۰ برنامه پیشنهادی دولت بلژیک برای کاهش محدودیتهای کرونا
۰ بازگشت قرنطینه به بلژیک تا پایان ماه نوامبر
۰ آیا دربحران ویروس کرونا مسافرت من واقعا ضروری است؟
۰ آموزش بازی شاه، دزد، وزیر
۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟
۰ با تغييراتی ساده بهار را به خانه بياوريد
۰ يادی از فريدون مشيری، ترانه سرای ایرانی
۰ پوزش رسمی دولت بلژیک بخاطر بچه دزدی
۰ دزدی از بانکی در بلژیک از راه فاضلاب
۰ خواص ضدپیری و ضدسرطانی چای سبز