وقتی به ساعت نگاه می کنید متوجه می شوید که مدتهاست بدون انجام کار خاصی به مانیتور خیره شده اید. این یک زنگ هشدار است. زندگی آنلاینتان را کنترل کنید.
دوستانتان از شما ناراضی اند، بدخواب شده اید و صبح ها از کارهای مهم روزانه تان جا می مانید، در طول روز بارها احساس می کنید که باید به شبکه های اجتماعی سر بزنید اما پس از ساعت‌ها وبگردی بدون این‌که چیز خاصی به دست آورده باشید از هدر رفتن وقتتان ناراحت می شوید.
این ۱۰ توصیه را در پیش بگیرید تا از شمایل یک معتاد به اینترنت بیرون بیایید:
۱- بپذیرید که یک معتاد به اینترنت هستید. شما می توانید با هزار توجیه دیگران را مجاب کنید که از اینترنت برای کارهای خاص و مهم‌تان بهره می برید و حواستان جمع است، اما کمی بیشتر فکر کنید، آیا شما واقعاْ یک معتاد به اینترنت نیستید؟
۲-باور کنید که این تنها مشکل شما یک نفر نیست، میلیون‌ها نفر در جهان به اینترنت بازی بیهوده اعتیاد دارند، افراد همانند خود را پیدا کنید و به یکدیگر کمک کنید تا زندگی تازه ای را آغاز کنید.
۳-تفریح یا سرگرمی تازه ای پیدا کنید که برای انجام آن نیازی به اینترنت، رایانه، تلفن هوشمند، ایمیل و چیزهای همانند نباشد. به عکاسی بروید، با دوستانتان به سینما و تئاترو سالنهای موسیقی مراجعه کنید، ورزش را فراموش نکنید.
۴- به تکالیف و پروژه هایتان برسید. وقتی که در خانه هستید بدون این‌که خود را مشغول وبگردی کنید می توانید پروژه های دانشگاهی تان را جلو ببرید، مطالعه کنید و چیزهای تازه یاد بگیرید که احساس خوبی به شما می دهند.
۵- در کارهای خانه به دیگران کمک کنید. مادر و پدر شما از این‌که در آشپزی یا پاکیزگی خانه یا تعمیر اتومبیل و انجام کارهای خانه همراهی کنید خوشحال می شوند. این کارها هم شما را سرگرم می کند و هم حس کارایی را به شما القا می کند.
۶-با دوستانی که مدتهاست قطع رابطه کرده اید یا به هزار بهانه نتوانسته اید در کنارشان باشید قرار بگذارید، به دیدنشان بروید و روابط اجتماعی غیر آنلاینتان را تقویت کنید.
۷- به جای این‌که شبها پای رایانه چرت بزنید در کنار خانواده به گپ و گفت و گو و تماشای فیلم مشغول شوید. مطمئن باشید همه از این پیشنهاد شما استقبال خواهند کرد.
۸- به هر حال برای انجام برخی کارهای ضروری به رایانه نیاز دارید. اما باید استفاده از آن را به مواقع خاص موکول کنید. اگر لپ تاپ دارید آن را جایی بگذارید که گم نشود! اما کمتر چشمتان به آن بیافتد. اگر رایانه رو میزی دارید سعی کنید کمتر در نزدیکی آن وقت بگذرانید. هنگامی که رایانه را جلوی چشمانتان نمی بینید کمتر احساس نیاز به آن را پیدا می کنید.
۹- اگر مجبور به استفاده از رایانه هستید از زنگ هشدار و آلارم برای با خبر شدن از پایان مهلت آنلاین بودنتان بهره بگیرید. خودتان را مجاب کنید که با شنیدن صدای زنگ استفاده از رایانه را پایان دهید.
۱۰- هرگز پشت رایانه غذا نخورید. این عادت باعث می شود که در هنگام کار با رایانه احساس راحتی کاذب کنید و برای حیاتی ترین کارها هم آن را ترک نکنید!
