فعالیتهای هوازی: به فعالیت هایی گفته میشود كه میزان ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد. فعالیت قدرتی و انعطاف پذیر: این فعالیتها میتواند باعث حفظ استحكام استخوانها شود. این ورزشها وزن بدن را تحمل مینماید مانند یوگا، حركات موزون.
بخشی از فعالیتهای بدنی روزمره:
* پیاده روی
* دوچرخه سواری
* شنا با ورزشهای آبی هوازی
* بدمینتون
* بسكتبال
* حركات موزون
* شركت در انجام كارهای منزل
* استفاده از پله بجای آسانسور
مزایای فعالیت بدنی منظم
* كمك به ساخت و حفظ استخوان ها، ماهیچهها و مفاصل
* كنترل وزن بدن
* كاهش عوامل خطرساز بیماریهای قلبی، دیابت نوع دوم و برخی سرطانها مانند سرطان كولون كمك به كنترل فشار خون و كاهش افسردگی و اضطراب.
فعالیت بدنی و تغذیه
فعالیت بدنی و تغذیه در كنار هم برای تندرستی كامل لازم است. برای نمونه فعالیت بدنی مقدار كالری مصرفی شما را افزایش میدهد. ورزش رسیدن به وزن مطلوب و از دست دادن وزن اضافی را آسانتر مینماید. ممكن است برای كاهش وزن یا برقراری و نگهداشتن وزن در حد ایده آل 30 دقیقه ورزش كافی نباشد.
فعالیت بدنی و تغذیه با هم به روشهای گوناگون برای كنترل وزن بكار میروند.
افزایش نیاز به انرژی ناشی از ورزشی به شما این امكان را میدهد كه غذای بیشتری مصرف نمایید كه خود این مسئله باعث میشود مواد مغذی مورد نیاز بیشتر به بدن برسد.
چگونه به فرزندان خود كمك نماییم تا فعال باشند؟
كودكان نیز میتوانند از مزایای فعالیتهای بدنی به روشهای گوناگون سود ببرند. دست کم 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه میتواند مفید واقع شود.
والدین میتوانند:
* الگوی مناسب برای فرزندان شوند برای نمونه: هر كدام از اعضای خانواده در فعالیتهای دسته جمعی شركت نموده و فرزندان را نیز شركت دهند.
* فرزندان خود را تشویق نمایند تا در منزل و مدرسه پرتحرك باشند و با دوستان خود بازی كنند.
* بازیهای كامپیوتری و تماشای تلویزیون و دیگر بازیهای غیرفعال را محدود نمایند.
فعالیتهای فیزیكی برای كودكان
روزانه 1 ساعت فعالیتهای زیر را انجام دهید:
* طناب بازی
* دوچرخه سواری
* پیاده روی
* بازیهای توأم با دو در مدرسه
* شركت در برنامههای ورزشی خارج از مدرسه
با رعایت یك الگوی غذایی صحیح و فعالیت بدنی مناسب میتوان به وزن مطلوب رسید.
