Belgium flag
برای دریافت همه خبرها و برنامه های ایرانیان بلژیک به رسانه های اجتماعی ما بپیوندید
Telegram - Instagram - Twitter - FaceBook - YouTube


خوراکی های سودمند برای زنان
خوراکی های سودمند برای زنان

متخصصان تغذیه و سلامت ۹ ماده غذایی مفید را برای تندرستی و حفظ وزن متعادل در زنان معرفی می‌کنند.

یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می‌کند که در بیشتر ساعات روز باانرژی و سرحال‌تر باشید و وزنتان را نیز متعادل نگه می‌دارد. تغذیه سالم نقش مهمی در افزایش شانس باروری، افزایش توانایی مقابله با استرس و نیز سهولت بارداری می‌شود.

تغذیه مناسب در هر گروه سنی به زنان کمک می‌کند که ظاهر و احساس خوبی داشته باشند و از زندگی لذت ببرند.

فهرست برخی از بهترین مواد خوراکی که در این زمینه موثر هستند به شرح زیر است:
- آووکادو
چربی اشباع نشده‌ موجود در این میوه، بدن را قوی می‌کند و درد را تسکین می‌دهد. به گفته محققان، زنان دونده‌ای که میزان چربی مفید در رژیم غذایی آنها کمتر از 20 درصد است در مقایسه با زنانی که حداقل 31 درصد چربی از مواد غذایی دریافت می‌کنند، بیشتر در معرض آسیب‌دیدگی جسمی هستند. رژیم‌های غذایی که حاوی مقدار بسیار کمی چربی هستند، عضلات و مفاصل را ضعیف می‌کنند و آووکادو برای افزایش چربی مفید در بدن زنان بسیار مفید است.

- موز
موز یک منبع غذایی غنی از پتاسیم است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که کمبود سدیم، عامل اصلی گرفتگی عضلات است و پتاسیم در این زمینه نقش مکمل را ایفا می‌کند. همچنین موز سرشار از کربوهیدرات‌های انرژی‌زا هست.

- انواع توت‌ها
توت‌ها سرشار از انواع آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. شاتوت و تمشک حاوی مواد مغذی هستند که از عضلات در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد حفاظت می‌کنند.

- هویج
هویج موجب تولید انرژی در عضلات می‌شود و پتاسیم موجود در آن فشارخون و انقباض عضلات را کنترل می‌کند.

- غلات
غلات نیز حاوی کربوهیدرات‌های افزایش‌دهنده استقامت بدن و پروتئین‌های عضله‌ساز هستند.

- ران مرغ
پخت ران مرغ یا بوقلمون به صورت آبدار بهترین راه برای جذب آهن و روی است. گوشت مرغ نسبت به گوشت قرمز چربی کمتری دارد و آهن، روی و ویتامین‌های B‌ مورد نیاز بدن زنان را تامین می‌کند.

- تخم مرغ
زرده‌ تخم مرغ را هم مصرف کنید. زرده تخم مرغ حاوی آهن و لیستین است که برای حفظ سلامت مغز مفیدند.

- شیرشکلات
شیر علاوه بر این که کلسیم دارد اگر همراه با شکلات مصرف شود، غذایی کامل و انرژی‌زا است و به ترمیم عضلات کمک می‌کند.

- ماهی آزاد
مطالعات جدید نشان می‌دهد که چربی‌های اشباع نشده و امگا 3 موجود در ماهی ‌آزاد باعث کاهش چربی‌های مضر در اطراف شکم می‌شود.

آدينه ۱ شهريور ۱۳۹۲ (23-08-2013) 13:37   بازدید: 2705 بار
تازه های تندرستی، زنان

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


در پی افزایش سطح هشدار امنیتی در فرانسه، وزارت امورخارجه بلژیک به شهروندان بلژیک پیشنهاد می‌کند برای کارهای غیرضروری به فرانسه سفر نکنند و بویژه به گردهمایی‌های بزرگ در آن کشور مانند کنسرت و جشنواره نروند. پس از حمله داعش به سالن کنسرتی در مسکو، سطح هشدار امنیتی در فرانسه افزایش یافته است.
2024-03-29 13:11

به گزارش یورواستات، بلژیک سومین کشور گران برای کارفرماها در اتحادیه اروپاست. استخدام پرسنل برای کارفرمایان این کشور هر ساعت چهل و هفت یورو هزینه دارد. این هزینه در لوکزامبورگ گرانترین و پنجاه و چهار و در دانمارک (دومین) چهل و هشت یورو است. ارزانترین هزینه استخدام در بلغارستان با نه یورو گزارش شده است.
2024-03-28 16:20

دادگاه قانون اساسی بلژیک رای دادن نوجوانان شانزده و هفده ساله در انتخابات امسال را همانند رای دادن بزرگسالان اجباری برشمرد. در بلژیک رای دادن یک وظیفه اجتماعی است و کسانی که رای ندهند در مراحل نخست جریمه نقدی و سپس از حقوق اجتماعی‌شان محروم می‌شوند. به نظر شما آیا شرکت در انتخابات باید اجباری باشد؟
2024-03-27 16:05

پس از درگیری‌های خیابانی ترک‌ها و کردهای ترکیه‌ای بر سر حزب پ.کا.کا در استان هاسلت بلژیک، دامنه این زد و خوردها به برخی دیگر شهرهای بلژیک هم کشیده شده، از جمله گروهی ده نفره به یک کافه کردها در شهر گنت حمله کردند. نخست وزیر بلژیک در پیامی خواستار آرامش و احترام متقابل شده است.
2024-03-27 14:17

گزارشهای خبری

۰ راهکارهایی برای صرفه جویی در مصرف و هزینه انرژی در بلژیک
۰ گام‌های مهم کاهش قرنطینه شهروندان و کسب و کارها در بلژیک
۰ برنامه پیشنهادی دولت بلژیک برای کاهش محدودیتهای کرونا
۰ بازگشت قرنطینه به بلژیک تا پایان ماه نوامبر
۰ آیا دربحران ویروس کرونا مسافرت من واقعا ضروری است؟
۰ آموزش بازی شاه، دزد، وزیر
۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟
۰ با تغييراتی ساده بهار را به خانه بياوريد
۰ يادی از فريدون مشيری، ترانه سرای ایرانی
۰ پوزش رسمی دولت بلژیک بخاطر بچه دزدی
۰ دزدی از بانکی در بلژیک از راه فاضلاب
۰ خواص ضدپیری و ضدسرطانی چای سبز