سفارشهای زمستانی برای همگان
سفارشهای زمستانی برای همگان

زمستان فصل سرماست و از همین رو معمولا بی تحرکی و مصرف بیشتر خوراکی های چرب در برنامه روزانه افراد جای می گیرد.

اما برای اینکه فصل زمستان را به سلامت طی کنیم، لازم است تا برخی عادات اشتباه را کنار بگذاریم!

مصرف خوراکی های چرب
با کاهش دما تمایل به خوردن غذاهای چرب و تامین کالری بیشتر رایج تر می شود در حالی که باید در فصل زمستان همه گروه های غذایی را در برنامه روزانه گنجاند و در حد امکان غذاهای متنوع و نوشیدنی های گرم میل نمود. همچنین در این روزها به میزان فراوان آب بنوشید و گوشت ها، سبزیجات و ماهی ها را به مقدار مناسب مصرف کنید.

کاهش فعالیت بدنی
مسلما رها کردن کاناپه گرم برای رفتن به پیاده روی یا دیگر تمرینات ورزشی کار مشکلی است. با این حال، ورزش کردن، حدالامکان در سالن یا محیط منزل باعث احساس سرحالی و نشاط می شود و به بدن برای مقابله با سرما کمک می کند.

ماندن در منزل
اگر جز آن دسته از افرادی هستید که در فصل زمستان دائما در منزل می مانند و به ندرت سرمای هوا را احساس می کنند، باید بدانید که گردش روزانه حداقل ۲۰ دقیقه در هوای سرد با لباس مناسب مب تواند سیستم ایمنی را و خلق و خو را تقویت کند. در این صورت سر، دست ها و گوش ها را حتما بپوشانید. زیر کاپشن نیز دو لباس گرم بپوشید.

کم خوابی
بسیاری از افراد در شب های زمستان تا دیروقت بیدار می مانند تا از این زمان طولانی برای دید و بازدید یا تماشای تلویزیون و... بهره ببرند. اما این دیر خوبیدن ها باعث احساس کسالت و بی حالی در صبح روز بعد خواهد شد. بدن برای گرم شدن نیاز به فعالیت بیشتر و در نتیجه خواب بیشتر دارد. البته توجه به نکات زیر نیز بسیار مه خواهد بود:

دمای اتاق نباید بیش از حد گرم باشد و ۱۷ درجه مناسب است.
هر روز پنجره های اتاق را باز کنید تا هوای آزاد جریان داشته باشد.
نیم ساعت قبل از خواب کتاب یا مجله بخوانید تا به خوابیدن شما کمک کند.
اگر نمی توانید به راحتی بخوابید، قبل از خواب یک دمنوش آرام بخش یا شکلات گرم بنوشید تا اعصاب تسکین یابد.

نوشیدن کمتر آب
زمانی که هوا سرد می شود، بدن برای جبران این کمبود فعالیت بیشتری می کند و این کار مانند هر فعالیت دیگری با کمبود آب بدن همراه است. عرق کردن در زمستان نیز مانند تابستان سبب کاهش آب بدن می شود. روزانه حداقل یک لیتر آب بنوشید و البته می توانید از دیگر نوشیدنی های گرم مانند قهوه، چای، سوپ یا آش نیز استفاده کنید. در صورت ورزش کردن مقدار آب بیشتری بنوشید.

گرم کردن بیش از حد منزل
گرم کردن بیش از حد اتاق و محیط منزل تاثیرات منفی بر خستگی دارد و البته هزینه زیادی نیز به خانواده تحمیل می کند. پوشیدن لباس گرم مناسب در منطل احساس بهتری خواهد داشت.

لباس پوشیدن معمول و ناکافی
پوشیدن لباس مناسب و گرم در زمستان برای حفظ سلامتی اهمیت دارد و نباید همان رویه لباس پوشیدن در پاییز را ادامه داد. لباس گرم مناسب زیر کاپشن به گرم نگه داشتن بدن کمک زیادی می کند.

استرس
استرس تاثیرات منفی بر سلامتی در فصل زمستان دارد. زمانی که استرس داریم معمولا توجهی به خود نداریم. در واقع، برنامه غذایی متعادل، خواب کافی و فعالیت ورزشی منظم رعایت نمی شود. در این شرایط خستگی غلبه می کند، فرد دچار اضافه وزن می شود، بدن نمی تواند در برابر ویروس ها و باکتری های بیماری زا مقاومت کند و کمبود ویتامین ها نیز بروز خواهد کرد.

نوشیدن قهوه برای بیدار ماندن
به عقیده برخی افراد قهوه بهتر از چای است. اما مصرف بیش از حد این نوشیدنی تاثیرات سوئی بر اعصاب، خواب و اضافه وزن دارد. بهتر است مصرف قهوه به ۱ تا ۲ فنجان درروز کاهش یابد. اگر احساس خستگی می کنید چای بنوشید و کمی استراحت کنید.

پنجشنبه ۳۰ آذر ۱۳۹۶ (21-12-2017) 17:34   بازدید: 1910 بار
تازه های دانستنی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


اورزلا فن درلاین، رئیس کمیسیون اروپا و شارل میشل، رئیس شورای اروپا، پیمان برگزیت را امضا کردند. بریتانیا ۳۱ ژانویه از اتحادیه اروپا خارج میشود ولی در یک دوره انتقالی تا پایان ۲۰۲۰ از قوانین اتحادیه اروپا پیروی میکند تا برای سال ۲۰۲۱ به توافقی برای روابط آینده با اتحادیه اروپا دست یابد. #Brexit
2020-01-24 14:09

پلیس بلژیک ۲۳ پناهجوی اریتره ای و سودانی که در کانتینر یخچالی در بندر زیبروج این کشور بودند را از مرگ حتمی نجات داد. با سخت شدن راه های مسافرت پناهجویان، شوربختانه قاچاقچی ها روشهای خطرناکتری را برمیگزینند که خطر مرگ پناهجویان را بهمراه دارد.
2020-01-24 11:00

هرچند قایقی که قرار بود ۱۴ پناهجوی افغان و ایرانی را به انگلستان برساند واژگون شد ولی خوشبختانه کسی آسیب ندید. پلیس ۶ پناهجو را با کمک پهپاد ردیابی و بازداشت کرد ولی ۸ تن دیگر از معرکه گریختند. همانگونه که پیشتر گفتیم ۲ مرد افغان هم بجرم هدایت این قاچاق بازداشت شده اند.
2020-01-23 13:30

روزهای گذشته و پس از سرنگون شدن قایق ۱۴ پناهجوی افغانستانی و ایرانی در ساحل شهر لا‌پن بلژیک، پلیس توانست ۶ تن از آنها را در ساحل پیدا کند. پس از بازپرسی‌های مفصل از آنها پلیس بلژیک یک شبکه قاچاق انسان را کشف کرد و در همین زمینه ۲ مرد افغان بازداشت شده اند.
2020-01-23 10:00

گزارشهای خبری

۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟
۰ با تغييراتی ساده بهار را به خانه بياوريد
۰ يادی از فريدون مشيری، ترانه سرای ایرانی
۰ پوزش رسمی دولت بلژیک بخاطر بچه دزدی
۰ دزدی از بانکی در بلژیک از راه فاضلاب
۰ خواص ضدپیری و ضدسرطانی چای سبز
۰ با نشانه های سرطان آشنا شويد
۰ مشاور ایرانیان بلژیک
۰ شب یلدا / شب چله بر شما فرخنده باد
۰ بمناسبت روز جهانی ايدز
۰ دولت بلژيک حوادث مربوط به پروتزها را منتشر نمی کند
۰ بلژيک: تظاهرات بمناسبت روز جهانی مقابله با خشونت عليه زنان