دنیای امروز دنیای اضافه وزن و چاقی است. تقریبا همه ی ما با این مشکل سر و کار داریم و در پی راه حلی برای آن می گردیم.
در نظر گرفتن فعالیت و ورزش روزانه به همراه رژیم غذایی از نکات با اهمیت یک زندگی سالم در دنیای امروزی به حساب می آید. ولی زندگی امروز امکان و وقت و گاهی حوصله ی برنامه ریزی برای سلامت را از ما گرفته است. به کار گرفتن چند نکته ی ساده در زندگی روزمره می تواند تفاوت چشمگیر در طولانی مدت ایجاد کند.
۱- از میان وعده ها فرار نکنيد
سعی کنید حتما در طول روز میان وعده ی مناسب و کم کالری داشته باشید. یک عدد سیب یا گلابی با موز. یک مشت آجیل مثل چند عدد بادام و پسته. در عین حال آب خوردن را فراموش نکنيد.
۲- در طول روز به فعالیت هایتان ادامه دهید
اگر برای مدت طولانی در پشت میز نشسته اید تلاش کنید که کمی حرکات کششی در پشت میزتان انجام دهید. گاهی بایستید. راه بروید. خودتان برای خودتان چای بریزید. نامه ها را جابه جا کنید. برای مدتی که می خواهید با همکارتان حرف بزنید بهتر است بایستید.
۳- تمرینهایتان را عمومی کنید
یواشکی ورزش نکنید. عکسهایتان را در فیس بوک به اشتراک بگذارید و برای دوستانتان بفرستید و اجازه دهید که خانواده و دوستانتان شما را تشویق کنند. از روند تمرینهایتان بپرسند و تغییرات را به شما گوشزد کنند.
۴- صبحانه ی سریع و سالم بخورید
اگر برای خوردن صبحانه عجله دارید بهترین کار درست کردن معجون و آب میوه های طبیعی است. مثل شیر موز و یا مخلوط ماست و میوه هایی که در یخچال دارید.
۵- نان و پنیر بخورید
اگر از چربی شکم خود ناراضی هستید قبل از خواب یک لقمه نان و پنیر بخورید. این کار برای به کار گرفتن ماهیچه های شما بسیار مفید است و در عین حال متابولیسم بدن شما را بالا می برد و باعث می شود که راحتتر بخوابید. گرسنه به رختخواب نروید.
۶- گرسنگی نکشید
ما بدترین تصمیم های غذایی خود را وقتی می گیریم که گرسنه هستیم. هیچ گاه خودتان را گرسنه نکنید. خوردن میان وعده های کوچک به شما کمک می کند که هم متابولیسم بدنتان را بالا ببرید و هم اینکه آگاهانه تر غذای اصلی خود را انتخاب کنید.
۷- هرگز برای تغیر وزن خود اهداف سخت و دست نیافتنی در نظر نگیرید
اینکه از فردا به باشگاه می روم و تا آخر ماه ده کیلو وزن کم می کنم فقط یک توهم و یک رویاست. عملی است ولی وزن کم کردن سریع و بی برنامه به بدن شما آسیب می زند. به خودتان زمان بدهید. تلاش کنید ورزش و غذای مناسب را جزیی از امور روزمزه ی زندگی خود کنيد.
۸- تغيير عادت ها به يکباره ممکن نيست
شما نمی توانید عادت غذا خوردنتان را که برای یک عمر به آن خو گرفته اید یکباره تغییر دهید. اگر تصمیم به کاهش وزن خود گرفته اید و سعی می کنید غذاهای کم کالری بخورید و مثلا روزانه سه کاسه سوپ کلم برای کاهش وزن می خورید بدانید که کاملا در اشتباه هستید. غذا بخورید ولی آگاه باشید به آنچه می خورید.
۹- بیشتر بخوابید
اینکه خواب کم وزن شما را کاهش می دهد درست است ولی شما را ضعیف و نحیف و بی حوصله می کند. تا جایی که از فعالیتهای روزانه تان کاسته می شود. به علاوه خواب مناسب به بدن شما کمک می کند که هورمونهایی که از بین برنده ی چربی های نامناسب هستند را در بدن منتشر کند.
۱۰- نکته ی آخر اینکه از بلند کردن وزنه نترسید
خانم ها معمولا از بلند کردن وزنه و کار با وزنه می ترسند. این بزرگترین اشتباه است. زیرا از این واهمه دارند که بندشان ماهیچه ای و سفت شود. ولی اشتباه نکنید. مقدار مناسب بلند کردن وزنه نه تنها شما را ماهیچه ای نمی کند بلکه به شما کمک می کند که زودتر به نتیجه برسید و دیرتر فرم بدنتان را بر اثر افزایش سن از دست دهید.
