Belgium flag
برای دریافت همه خبرها و برنامه های ایرانیان بلژیک به رسانه های اجتماعی ما بپیوندید
Telegram - Instagram - Twitter - FaceBook - YouTube


۱۰ نکته موثر برای کمک به کاهش وزن شما
۱۰ نکته موثر برای کمک به کاهش وزن شما

دنیای امروز دنیای اضافه وزن و چاقی است. تقریبا همه ی ما با این مشکل سر و کار داریم و در پی راه حلی برای آن می گردیم.

در نظر گرفتن فعالیت و ورزش روزانه به همراه رژیم غذایی از نکات با اهمیت یک زندگی سالم در دنیای امروزی به حساب می آید. ولی زندگی امروز امکان و وقت و گاهی حوصله ی برنامه ریزی برای سلامت را از ما گرفته است. به کار گرفتن چند نکته ی ساده در زندگی روزمره می تواند تفاوت چشمگیر در طولانی مدت ایجاد کند.

۱- از میان وعده ها فرار نکنيد
سعی کنید حتما در طول روز میان وعده ی مناسب و کم کالری داشته باشید. یک عدد سیب یا گلابی با موز. یک مشت آجیل مثل چند عدد بادام و پسته. در عین حال آب خوردن را فراموش نکنيد.

۲- در طول روز به فعالیت هایتان ادامه دهید
اگر برای مدت طولانی در پشت میز نشسته اید تلاش کنید که کمی حرکات کششی در پشت میزتان انجام دهید. گاهی بایستید. راه بروید. خودتان برای خودتان چای بریزید. نامه ها را جابه جا کنید. برای مدتی که می خواهید با همکارتان حرف بزنید بهتر است بایستید.

۳- تمرینهایتان را عمومی کنید
یواشکی ورزش نکنید. عکسهایتان را در فیس بوک به اشتراک بگذارید و برای دوستانتان بفرستید و اجازه دهید که خانواده و دوستانتان شما را تشویق کنند. از روند تمرینهایتان بپرسند و تغییرات را به شما گوشزد کنند.

۴- صبحانه ی سریع و سالم بخورید
اگر برای خوردن صبحانه عجله دارید بهترین کار درست کردن معجون و آب میوه های طبیعی است. مثل شیر موز و یا مخلوط ماست و میوه هایی که در یخچال دارید.

۵- نان و پنیر بخورید
اگر از چربی شکم خود ناراضی هستید قبل از خواب یک لقمه نان و پنیر بخورید. این کار برای به کار گرفتن ماهیچه های شما بسیار مفید است و در عین حال متابولیسم بدن شما را بالا می برد و باعث می شود که راحتتر بخوابید. گرسنه به رختخواب نروید.

۶- گرسنگی نکشید
ما بدترین تصمیم های غذایی خود را وقتی می گیریم که گرسنه هستیم. هیچ گاه خودتان را گرسنه نکنید. خوردن میان وعده های کوچک به شما کمک می کند که هم متابولیسم بدنتان را بالا ببرید و هم اینکه آگاهانه تر غذای اصلی خود را انتخاب کنید.

۷- هرگز برای تغیر وزن خود اهداف سخت و دست نیافتنی در نظر نگیرید
اینکه از فردا به باشگاه می روم و تا آخر ماه ده کیلو وزن کم می کنم فقط یک توهم و یک رویاست. عملی است ولی وزن کم کردن سریع و بی برنامه به بدن شما آسیب می زند. به خودتان زمان بدهید. تلاش کنید ورزش و غذای مناسب را جزیی از امور روزمزه ی زندگی خود کنيد.

۸- تغيير عادت ها به يکباره ممکن نيست
شما نمی توانید عادت غذا خوردنتان را که برای یک عمر به آن خو گرفته اید یکباره تغییر دهید. اگر تصمیم به کاهش وزن خود گرفته اید و سعی می کنید غذاهای کم کالری بخورید و مثلا روزانه سه کاسه سوپ کلم برای کاهش وزن می خورید بدانید که کاملا در اشتباه هستید. غذا بخورید ولی آگاه باشید به آنچه می خورید.

۹- بیشتر بخوابید
اینکه خواب کم وزن شما را کاهش می دهد درست است ولی شما را ضعیف و نحیف و بی حوصله می کند. تا جایی که از فعالیتهای روزانه تان کاسته می شود. به علاوه خواب مناسب به بدن شما کمک می کند که هورمونهایی که از بین برنده ی چربی های نامناسب هستند را در بدن منتشر کند.

۱۰- نکته ی آخر اینکه از بلند کردن وزنه نترسید
خانم ها معمولا از بلند کردن وزنه و کار با وزنه می ترسند. این بزرگترین اشتباه است. زیرا از این واهمه دارند که بندشان ماهیچه ای و سفت شود. ولی اشتباه نکنید. مقدار مناسب بلند کردن وزنه نه تنها شما را ماهیچه ای نمی کند بلکه به شما کمک می کند که زودتر به نتیجه برسید و دیرتر فرم بدنتان را بر اثر افزایش سن از دست دهید.

آدينه ۱۳ بهمن ۱۳۹۱ (01-02-2013) 09:00   بازدید: 3187 بار
تازه های آموزشی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


شلیک به پای خود: در حمله جمهوری اسلامی با سیصد پهپاد، راکت و موشک کروز به اسرائیل، که نود و نه درصد آنها حتی به فضای اسراییل هم نرسیدند، قیمت ارز و طلا در ایران باز هم گرانتر شد. هر یک دلار آمریکا به شصت و هفت هزار تومان و یک یورو به بالای هفتاد هزار تومان رسیده است.
2024-04-14 13:40

جمهوری اسلامی در اقدامی از پیش اعلام شده، شب گذشته سیصد پهپاد، راکت و موشک کروز بسوی اسرائیل پرتاب کرد که نود و نه درصد از آنها پیش از رسیدن به اسرائیل در فضای عراق، سوریه و اردن نابود شده‌اند. چنین حمله مستقیمی از خاک ایران به اسرائیل برای نخستین بار رخ می‌دهد و کشورهای غربی، بدلیل گسترش آتش جنگ در منطقه، آنرا بشدت محکوم کرده‌اند.
2024-04-14 06:28

کمتر از دو ماه به انتخابات پارلمان اروپا، دولت بلژیک درباره تلاش روسیه برای اعمال نفوذ بر نمایندگان و بر جریان رای‌گیری تحقیقات می‌کند. روسیه به روشهای گوناگون از جمله پخش اخبار جعلی و دادن رشوه کوشش می‌کند از سیاستمداران چپ و راست افراطی همسوی روسیه و مخالف اتحادیه اروپا بصورت مستقیم و غیرمستقیم پشتیبانی کند.
2024-04-13 13:40

با بالاگرفتن تنش میان ایران و اسرائیل و احتمال حمله تلافی‌جویانه ایران، کشورهای اروپایی به شهروندان و دوتابعیتی‌ها برای سفر به ایران، لبنان و اسرائیل هشدار دادند. جنگ طلبی با سرمایه‌های مردم ایران در خاورمیانه بهمراه توهم و خودبزرگ‌بینی جمهوری اسلامی، بازی خطرناکی با هزینه‌های جانی و مالی گزاف برای چندین نسل مردم ایران بهمراه داشته و خواهد داشت.
2024-04-12 15:53

گزارشهای خبری

۰ راهکارهایی برای صرفه جویی در مصرف و هزینه انرژی در بلژیک
۰ گام‌های مهم کاهش قرنطینه شهروندان و کسب و کارها در بلژیک
۰ برنامه پیشنهادی دولت بلژیک برای کاهش محدودیتهای کرونا
۰ بازگشت قرنطینه به بلژیک تا پایان ماه نوامبر
۰ آیا دربحران ویروس کرونا مسافرت من واقعا ضروری است؟
۰ آموزش بازی شاه، دزد، وزیر
۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟
۰ با تغييراتی ساده بهار را به خانه بياوريد
۰ يادی از فريدون مشيری، ترانه سرای ایرانی
۰ پوزش رسمی دولت بلژیک بخاطر بچه دزدی
۰ دزدی از بانکی در بلژیک از راه فاضلاب
۰ خواص ضدپیری و ضدسرطانی چای سبز