غذا خوردن سالم به معنای تحمل گرسنگی نیست!
غذا خوردن سالم به معنای تحمل گرسنگی نیست!

متخصصان می‌گویند: با انتخاب نوع مناسب مواد غذایی و همچنین مقادیر مناسب آن می‌توان به طور قابل توجهی به بهبود توانایی کنترل قند و چربی خون کمک کرد.

سه چیز تأثیر عمده‌ای بر تنظیم قند و چربی‌های خون (کلسترول، تری گلیسیرید) دارد آنچه که می‌خورید، مقدار غذایی که می خورید و زمانی که غذا می خورید.

متخصصان از مرکز پزشکی UT در مجله مراقبت از دیابت می گویند: بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 که به رژیم غذایی سخت پایبندی هستند یا افرادی که تحت عمل جراحی چاقی قرار گرفته‌اند باید کنترل قند خون را جدی بگیرند.

به گفته این متخصصان غذا خوردن سالم به معنای تحمل گرسنگی نیست، بلکه این افراد می‌توانند مواد غذایی که دوست دارند میل کنند ولی باید بیشتر بر مقدار کربوهیدرات، چربی و پروتئین در هر زمانی که مصرف می‌کنند توجه داشته باشند و تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنند.

به گفته این متخصصان، کربوهیدرات به وفور در میوه‌ها، سبزیجات، ماست، شیرینی، پاستا و نان یافت می‌شود. بدن ما به کربوهیدرات نیاز دارد ما نمی‌توانیم بدون آنها زندگی کنیم. با مصرف کربوهیدرات، بدن آن را به قند خون که همان گلوکز است تبدیل کرده و توسط سلول‌ها برای رشد و تولید انرژی مورد نیاز مصرف می شوند.

اگر میزان کربوهیدرات مصرفی روزانه به اندازه مورد نیاز بدن باشد، قند خون به خوبی کنترل می شود، بنابراین به یاد داشته باشید که برنج قهوه‌ای دارای فیبر بیشتری نسبت به برنج سفید است، نان سبوس دار نیز بیشترین الیاف را دارند. در پخت غذاها نیز بهتر است از آرد کامل گندم استفاده کنید. همچنین حبوبات به ویژه لوبیا، منبع خوبی از فیبر هستند. میزان جذب کربوهیدرات سبزیجات سبز تیره برگدار و آنهایی که زرد تیره هستند، آهسته تر از سبزیجات دیگر است.

به گفته متخصصان مایو کلینیک، مصرف کالری روزانه باید شامل 45 تا 65 درصد کربوهیدرات، 15 تا 20 درصد پروتئین و 20 تا 35 درصد چربی، (با توجه به شرایط سنی و وزن بدن) باشد.

آدينه ۲۵ ارديبهشت ۱۳۹۴ (15-05-2015) 18:13   بازدید: 2302 بار
تازه های تندرستی، دانستنی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


بهترین استراتژی برای شکستن چرخه ویروس کرونا در خانه ماندن و پرهیز در رفت و آمد با اشخاصی‌ست که با آن‌ها زندگی نمی‌کنیم. اگر مجبور به ترک خانه هستید، کمترین زمان را در محیط‌های بسته سپری کنید، به جاهایی بروید که سیستم تهویه مناسب دارند و تا ممکن است با افراد کم‌تری در تماس باشید. #coronavirus
2020-07-15 13:50

هرگز نا امید نباش. راه زندگی شب و روز دارد، بالا و پایین دارد، گرما و سرما دارد! ریسمان امید اگر پوسید تو آن را دوباره به هم گره بزن! به آن چنگ بزن و بالا برو و بدان با سختی‌ست که انسان رشد می کند. تو پیروزی را در درون خودت بهمراه داری. خودت را باور کن. #پیروزباش
2020-07-15 07:20

میانگین ابتلا به بیماری کرونا در هفته گذشته در بلژیک یازده درصد افزایش یافته و به روزانه ۹۵.۵ نفر و میانگین تلفات به روزانه ۱.۶ تن در روز رسیده اند. در بلژیک تاکنون ۶۲۷۸۱ تن به ویروس کرونا آلوده شده و ۹۷۸۷ تن نیز جان خود را از دست داده اند.
2020-07-14 13:40

وزارت مهاجرت بلژیک سال گذشته کوشش کرد نزدیک به ۱۲ هزار پناهجو را بر اساس پیمان دوبلین به کشورهایی که پیش از بلژیک در آنجا درخواست پناهندگی کرده بودند برگرداند هرچند سرانجام تنها ۸۵۲ تن بازگشتند. متاسفانه از امسال سخت گیری قانون دوبلین بیشتر میشود و پناهجویانی که داوطلبانه بازنگردند حتی زندانی هم خواهند شد.
2020-07-14 10:30

گزارشهای خبری

۰ آیا دربحران ویروس کرونا مسافرت من واقعا ضروری است؟
۰ آموزش بازی شاه، دزد، وزیر
۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟
۰ با تغييراتی ساده بهار را به خانه بياوريد
۰ يادی از فريدون مشيری، ترانه سرای ایرانی
۰ پوزش رسمی دولت بلژیک بخاطر بچه دزدی
۰ دزدی از بانکی در بلژیک از راه فاضلاب
۰ خواص ضدپیری و ضدسرطانی چای سبز
۰ با نشانه های سرطان آشنا شويد
۰ مشاور ایرانیان بلژیک
۰ شب یلدا / شب چله بر شما فرخنده باد
۰ بمناسبت روز جهانی ايدز