Belgium flag
برای دریافت همه خبرها و برنامه های ایرانیان بلژیک به رسانه های اجتماعی ما بپیوندید
Telegram - Instagram - Twitter - FaceBook - YouTube


غذا خوردن سالم به معنای تحمل گرسنگی نیست!
غذا خوردن سالم به معنای تحمل گرسنگی نیست!

متخصصان می‌گویند: با انتخاب نوع مناسب مواد غذایی و همچنین مقادیر مناسب آن می‌توان به طور قابل توجهی به بهبود توانایی کنترل قند و چربی خون کمک کرد.

سه چیز تأثیر عمده‌ای بر تنظیم قند و چربی‌های خون (کلسترول، تری گلیسیرید) دارد آنچه که می‌خورید، مقدار غذایی که می خورید و زمانی که غذا می خورید.

متخصصان از مرکز پزشکی UT در مجله مراقبت از دیابت می گویند: بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 که به رژیم غذایی سخت پایبندی هستند یا افرادی که تحت عمل جراحی چاقی قرار گرفته‌اند باید کنترل قند خون را جدی بگیرند.

به گفته این متخصصان غذا خوردن سالم به معنای تحمل گرسنگی نیست، بلکه این افراد می‌توانند مواد غذایی که دوست دارند میل کنند ولی باید بیشتر بر مقدار کربوهیدرات، چربی و پروتئین در هر زمانی که مصرف می‌کنند توجه داشته باشند و تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنند.

به گفته این متخصصان، کربوهیدرات به وفور در میوه‌ها، سبزیجات، ماست، شیرینی، پاستا و نان یافت می‌شود. بدن ما به کربوهیدرات نیاز دارد ما نمی‌توانیم بدون آنها زندگی کنیم. با مصرف کربوهیدرات، بدن آن را به قند خون که همان گلوکز است تبدیل کرده و توسط سلول‌ها برای رشد و تولید انرژی مورد نیاز مصرف می شوند.

اگر میزان کربوهیدرات مصرفی روزانه به اندازه مورد نیاز بدن باشد، قند خون به خوبی کنترل می شود، بنابراین به یاد داشته باشید که برنج قهوه‌ای دارای فیبر بیشتری نسبت به برنج سفید است، نان سبوس دار نیز بیشترین الیاف را دارند. در پخت غذاها نیز بهتر است از آرد کامل گندم استفاده کنید. همچنین حبوبات به ویژه لوبیا، منبع خوبی از فیبر هستند. میزان جذب کربوهیدرات سبزیجات سبز تیره برگدار و آنهایی که زرد تیره هستند، آهسته تر از سبزیجات دیگر است.

به گفته متخصصان مایو کلینیک، مصرف کالری روزانه باید شامل 45 تا 65 درصد کربوهیدرات، 15 تا 20 درصد پروتئین و 20 تا 35 درصد چربی، (با توجه به شرایط سنی و وزن بدن) باشد.

آدينه ۲۵ ارديبهشت ۱۳۹۴ (15-05-2015) 18:13   بازدید: 2747 بار
تازه های تندرستی، دانستنی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


دو زمین لرزه بزرگ جنوب ترکیه و در نزدیکی مرز این کشور با سوریه را لرزاندند. شوربختانه بیش از دوهزار تن در ترکیه و سوریه جان خود را از دست داده اند. همچنین بیش از پنج هزار تن زخمی شدند. با توجه به عمق فاجعه، ترکیه از کشورهای جهان کمک خواسته است. #زمین_لرزه #ترکیه #سوریه
2023-02-06 17:37

شروین حاجی پور، خواننده، ترانه سرا و آهنگ سازی که با الهام از نوشته‌های معترضان به حکومت ایران و دلایل آنها برای اعتراض و نارضایتی خود ترانه «برای» را نوشت و خواند، برنده بهترین ترانه تاثیر گذار درتغییرات اجتماعی در شصت و پنجمین دور از جوایز بین المللی و معتبر گرمی شد. #HajipourShervin #Grammy #MahsaAmini #زن_زندگی_آزادی
2023-02-06 11:15

تمام رنج‌ها و ناخوشی‌های زندگی بخاطر بودن ما در جایگاهی نادرست است. اگر در کار یا زندگی‌ات شاد نیستی، حتما در جای نادرستی ایستاده‌ای. برای رهایی از این وضعیت، راه بیافت و جایگاه شایسته خودت را پیدا کن. #پیروزباش
2023-02-06 08:00

پس ازاعتراض برادران سینماگر داردن و درخواست عدم نمایش فیلمشان در جشنواره فجر، عادل العربی و بلال فلاح، دو سینماگر دیگر بلژیکی هم در اعتراض به سرکوب خشونت بار معترضان توسط جمهوری اسلامی خواستار بیرون آوردن فیلم‌شان ازاین جشنواره شدند. این فیلمها بدون اجازه به جشنواره افزوده شده بودند. #MahsaAmini #زن_زندگی_آزادی
2023-02-03 18:05

گزارشهای خبری

۰ راهکارهایی برای صرفه جویی در مصرف و هزینه انرژی در بلژیک
۰ گام‌های مهم کاهش قرنطینه شهروندان و کسب و کارها در بلژیک
۰ برنامه پیشنهادی دولت بلژیک برای کاهش محدودیتهای کرونا
۰ بازگشت قرنطینه به بلژیک تا پایان ماه نوامبر
۰ آیا دربحران ویروس کرونا مسافرت من واقعا ضروری است؟
۰ آموزش بازی شاه، دزد، وزیر
۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟
۰ با تغييراتی ساده بهار را به خانه بياوريد
۰ يادی از فريدون مشيری، ترانه سرای ایرانی
۰ پوزش رسمی دولت بلژیک بخاطر بچه دزدی
۰ دزدی از بانکی در بلژیک از راه فاضلاب
۰ خواص ضدپیری و ضدسرطانی چای سبز