غذا خوردن سالم به معنای تحمل گرسنگی نیست!
غذا خوردن سالم به معنای تحمل گرسنگی نیست!

متخصصان می‌گویند: با انتخاب نوع مناسب مواد غذایی و همچنین مقادیر مناسب آن می‌توان به طور قابل توجهی به بهبود توانایی کنترل قند و چربی خون کمک کرد.

سه چیز تأثیر عمده‌ای بر تنظیم قند و چربی‌های خون (کلسترول، تری گلیسیرید) دارد آنچه که می‌خورید، مقدار غذایی که می خورید و زمانی که غذا می خورید.

متخصصان از مرکز پزشکی UT در مجله مراقبت از دیابت می گویند: بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 که به رژیم غذایی سخت پایبندی هستند یا افرادی که تحت عمل جراحی چاقی قرار گرفته‌اند باید کنترل قند خون را جدی بگیرند.

به گفته این متخصصان غذا خوردن سالم به معنای تحمل گرسنگی نیست، بلکه این افراد می‌توانند مواد غذایی که دوست دارند میل کنند ولی باید بیشتر بر مقدار کربوهیدرات، چربی و پروتئین در هر زمانی که مصرف می‌کنند توجه داشته باشند و تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنند.

به گفته این متخصصان، کربوهیدرات به وفور در میوه‌ها، سبزیجات، ماست، شیرینی، پاستا و نان یافت می‌شود. بدن ما به کربوهیدرات نیاز دارد ما نمی‌توانیم بدون آنها زندگی کنیم. با مصرف کربوهیدرات، بدن آن را به قند خون که همان گلوکز است تبدیل کرده و توسط سلول‌ها برای رشد و تولید انرژی مورد نیاز مصرف می شوند.

اگر میزان کربوهیدرات مصرفی روزانه به اندازه مورد نیاز بدن باشد، قند خون به خوبی کنترل می شود، بنابراین به یاد داشته باشید که برنج قهوه‌ای دارای فیبر بیشتری نسبت به برنج سفید است، نان سبوس دار نیز بیشترین الیاف را دارند. در پخت غذاها نیز بهتر است از آرد کامل گندم استفاده کنید. همچنین حبوبات به ویژه لوبیا، منبع خوبی از فیبر هستند. میزان جذب کربوهیدرات سبزیجات سبز تیره برگدار و آنهایی که زرد تیره هستند، آهسته تر از سبزیجات دیگر است.

به گفته متخصصان مایو کلینیک، مصرف کالری روزانه باید شامل 45 تا 65 درصد کربوهیدرات، 15 تا 20 درصد پروتئین و 20 تا 35 درصد چربی، (با توجه به شرایط سنی و وزن بدن) باشد.

آدينه ۲۵ ارديبهشت ۱۳۹۴ (15-05-2015) 18:13   بازدید: 2219 بار
تازه های تندرستی، دانستنی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


شرکتهای لوفت‌هانزای آلمان و هواپیمایی اتریش لغو پروازهای خود به تهران را تا ۹ فروردین سال ۹۹ تمدید کردند. آژانس ایمنی هوانوردی اتحادیه اروپا در پی اعتراف سپاه پاسداران به حمله موشکی و سرنگونی یک هواپیمای اوکراینی، از شرکت‌های هواپیمایی اروپایی خواسته است از پرواز بر فراز ایران پرهیز کنند.
2020-01-18 15:50

برنده کسی است که شادی در جانش می پروراند و هر روز به قلبش اجازه میدهد تا آواز بخواند، برنده کسی است که روانش را آزاد کرده و به زندگی پر از نشاط بیشتر می اندیشد، برنده کسی که هر روز جستجو و کشف می کند. برنده کسی است که به سخن مردم اهمیت نمی دهد و به هدف می اندیشد. #پیروزباش
2020-01-18 07:40

در سال ۲۰۱۸ در بروکسل ۴۵۳۲ تن در بروکسل تصادف کردند که ۲۱ تن کشته و ۱۷۷ تن بصورت وخیم زخمی شدند. با توجه به این آمار اداره های دولتی همراه با سازمانهای مردم‌نهاد طرح‌هایی برای رساندن مرگ و میر و زخمی های وخیم تا سال ۲۰۳۰ به صفر آماده کرده اند.
2020-01-17 10:40

هر بامداد به خودت بگو: امروز روز محشریست. من می‌توانم هرآنچه می‌خواهم باشم. چیزهای بی اهمیت روز مرا خراب نمی‌کنند. به اندازی کافی خوب و شاد هستم. دیروز گذشت. شکست خوردن اشکالی ندارد. من به گزینشم افتخار می‌کنم. من زیبا هستم. من از پسش برخواهم آمد. من خیلی خوش شانسم و امروز روز من است! #پیروزباش
2020-01-17 07:40

گزارشهای خبری

۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟
۰ با تغييراتی ساده بهار را به خانه بياوريد
۰ يادی از فريدون مشيری، ترانه سرای ایرانی
۰ پوزش رسمی دولت بلژیک بخاطر بچه دزدی
۰ دزدی از بانکی در بلژیک از راه فاضلاب
۰ خواص ضدپیری و ضدسرطانی چای سبز
۰ با نشانه های سرطان آشنا شويد
۰ مشاور ایرانیان بلژیک
۰ شب یلدا / شب چله بر شما فرخنده باد
۰ بمناسبت روز جهانی ايدز
۰ دولت بلژيک حوادث مربوط به پروتزها را منتشر نمی کند
۰ بلژيک: تظاهرات بمناسبت روز جهانی مقابله با خشونت عليه زنان