به پا کردن کفش‌های نامناسب باعث ایجاد فشارهای غیرطبیعی به ناحیه زانو می‌شود، بویژه لازم است کسانی که مشکل زانو دارند از کفش‌های طبی استفاده کنند.

استفاده از کفش‌های پاشنه بلند باعث تشدید درد یا بیماری زانو در افراد دارای زمینه می‌شود. البته این مسئله به معنای آن نیست که استفاده از این کفش‌ها در تمام موارد ممنوعیت دارد.

تقویت عضلات اطراف زانو می‌تواند عملکرد زانو را بهبود ببخشد. گاهی زانو مشکل مفصلی ندارد، ولی به دلیل ضعف عضلات عملکرد خوبی را به نمایش نمی‌گذارد.

ورزش‌های مختلفی برای تقویت عضلات اطراف مفصل زانو وجود دارد که از این میان ورزش‌های عضلات چهارسر مهمتر است.

دویدن و انواع ورزش‌های هوازی را در تقویت عضلات و بهبود عملکرد زانو موثر هستند. البته باید توجه داشت که ورزش‌ها به شکل صحیح انجام شوند و خودشان عامل بروز آسیب نباشند.

باتوجه به اینکه آمار ابتلا به آرتروز مفصل در زنان بیشتر است رعایت اصول صحیح استفاده از عضلات زانو و تقویت آن بویژه در سنین بالاتر ضرورت دارد.

پنجشنبه ۱۰ بهمن ۱۳۹۲ (30-01-2014) 16:04   بازدید: 3380 بار