1- تنفس عمیق داشته باشید: اگر احساس تنبلی و کسالت می‌کنید، از کار خود دست بکشید و یک نفس عمیق بکشید. چشمان خود را ببندید و به آرامی‌هوا را از طریق بینی داخل بدن و از راه دهان از بدن خارج کنید. با تنفس عمیق، میزان اکسیژن خون زیاد می‌شود، فشار خون و تپش قلب کم می‌گردد، عضلات آرام می‌شوند و گرفتگی‌های عضلانی از بین می‌روند.با هر تنفس، شما اکسیژن و انرژی به سلول‌های بدن خود می‌دهید.

2- حرکت کنید: برای بهتر کار کردن به جای نوشیدن چای یا قهوه، 60 تا 90 ثانیه به خودتان استراحت دهید.بایستید و دستان خود را بالای سرتان بکشید، تنفس ‌عمیق انجام دهید، دستان خود را در بالای سرتان به راست و چپ ببرید یا راه بروید و یا از پله بالا و پایین بروید.تحرک بدنی باعث افزایش جریان خون می‌شود و در نتیجه اکسیژن بیشتری به عضلات و مغز شما می‌رسد. افزایش اکسیژن هم به معنای افزایش انرژی می‌باشد.

3- میان وعده پرانرژی مصرف کنید: اگر در اواسط روز یا عصر احساس می‌کنید که انرژی شما تخلیه شده است، به علت کاهش میزان قند خون می‌باشد. میان وعده در این رابطه کمک کننده می‌باشد. انرژی بخش ترین میان وعده عبارت است از: مخلوط کربوهیدرات‌ها و پروتئین که سوخت و ساز بدنتان را فعال می‌کند.100 تا 200 کالری در میان وعده خوب است، به طور مثال یک عدد میوه به همراه یک مشت آجیل.

4- آب بنوشید: آیا می‌دانید نوشیدن آب یکی از آسان ترین و ارزان‌ترین روش‌ها برای مقابله با خستگی می‌باشد؟اگر دچار کمبود آب به صورت خفیف شدید، رساندن اکسیژن به اندام‌ها آرام تر صورت می‌گیرد و باعث از بین رفتن انرژی می‌گردد.بسیاری از مردم از بی مزه بودن آب خوششان نمی‌آید، پس آب نمی‌نوشند. شما می‌توانید مقدار کمی‌آبمیوه یا کمی‌آب لیمو ترش به آب خود اضافه کنید تا راحت تر بنوشید.

5- به بیرون نگاه کنید: استرس و خلق و خو و محیط زندگی اثر بزرگی بر میزان انرژی شما دارند. در تمام طول روز نشستن در محل کار باعث خستگی می‌شود، بهتر است چند دقیقه ای را به بیرون از محل کارتان نگاه کنید.تماشای مردم، پرندگان، درختان، آسمان، ابرها و غیره باعث می‌شود مغز ماده‌ای شیمیایی را آزاد کند که آن ماده باعث بهبود خلق و خو و تقویت سیستم ایمنی می‌گردد و احساس خوبی به شما دست می‌دهد.پس از 5 دقیقه به بیرون نگاه کنید و اثر آن را در کار خود ببینید.

6- راه بروید: پیاده روی باعث کاهش گرفتگی‌ها و استرس‌ها و آرام کردن اعصاب می‌شود. قبل از خوردن صبحانه و یا در ساعت ناهار، کمی‌پیاده‌روی کنید. به پارک نزدیک محل تان و یا منطقه آرامی‌بروید و به آرامی‌پیاده‌روی کنید.با پیاده وری، شادابی و آرامش و طراوت را به خود هدیه می‌دهید.صاف و درست نشستن باعث باز شدن قفسه سینه می‌گردد و جریان اکسیژن به عضلات و مغز را افزایش می‌دهد و انرژی را به بدن می‌رساند.

7- به موهایتان برس بزنید: برس زدن به موها باعث تسکین گرفتگی‌ها می‌شود و آرامش اعصاب را بوجود می‌آورد.برس زدن موها باعث تحریک پوست سر شده و کمک به هوشیاری کرده و انرژی بخش می‌باشد.

8- کربوهیدرات مصرف کنید: کربوهیدارت یکی از مهم ترین منابع سوخت بدن می‌باشد.کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌های سبوس‌دار، برنج قهوه ای، غلات فیبردار، لوبیا، میوه و سبزیجات، مواد مغذی بدن را تامین می‌کنند، انرژی را فراهم می‌کنند و کمک به ثبات میزان قند خون می‌کنند.

9- بخندید: خندیدن باعث ارتقای روحیه و کاهش تنش می‌شود، سرعت گردش خون را بالا می‌برد، گرفتگی عضلات را از بین می‌برد، راحت تر نفس می‌کشید، اکسیژن زیادی به مغز می‌رساند و شادابی را به ارمغان می‌آورد.

10- خوب بخوابید: اگر با تمام این کارها، میزان انرژی شما هنوز کم است، کیفیت خواب خود را بررسی کنید.تشکی که برآمده یا فرورفته است و یا بالشی که ناراحت‌کننده است، کیفیت خواب را پایین می‌آورند و در روز بعد خسته هستید.

سه شنبه ۱۰ ارديبهشت ۱۳۹۲ (30-04-2013) 10:42   بازدید: 2777 بار