Belgium flag
برای دریافت همه خبرها و برنامه های ایرانیان بلژیک به رسانه های اجتماعی ما بپیوندید
Telegram - Instagram - Twitter - FaceBook - YouTube


اينگونه انرژی خود را افزايش دهيد
اينگونه انرژی خود را افزايش دهيد

اگر شما زندگی پرمشغله ای دارید، با این 11 راه می‌توانید زندگی پر از نشاط، انرژی و شور و شوق داشته باشید.

1- تنفس عمیق داشته باشید: اگر احساس تنبلی و کسالت می‌کنید، از کار خود دست بکشید و یک نفس عمیق بکشید. چشمان خود را ببندید و به آرامی‌هوا را از طریق بینی داخل بدن و از راه دهان از بدن خارج کنید. با تنفس عمیق، میزان اکسیژن خون زیاد می‌شود، فشار خون و تپش قلب کم می‌گردد، عضلات آرام می‌شوند و گرفتگی‌های عضلانی از بین می‌روند.با هر تنفس، شما اکسیژن و انرژی به سلول‌های بدن خود می‌دهید.

2- حرکت کنید: برای بهتر کار کردن به جای نوشیدن چای یا قهوه، 60 تا 90 ثانیه به خودتان استراحت دهید.بایستید و دستان خود را بالای سرتان بکشید، تنفس ‌عمیق انجام دهید، دستان خود را در بالای سرتان به راست و چپ ببرید یا راه بروید و یا از پله بالا و پایین بروید.تحرک بدنی باعث افزایش جریان خون می‌شود و در نتیجه اکسیژن بیشتری به عضلات و مغز شما می‌رسد. افزایش اکسیژن هم به معنای افزایش انرژی می‌باشد.

3- میان وعده پرانرژی مصرف کنید: اگر در اواسط روز یا عصر احساس می‌کنید که انرژی شما تخلیه شده است، به علت کاهش میزان قند خون می‌باشد. میان وعده در این رابطه کمک کننده می‌باشد. انرژی بخش ترین میان وعده عبارت است از: مخلوط کربوهیدرات‌ها و پروتئین که سوخت و ساز بدنتان را فعال می‌کند.100 تا 200 کالری در میان وعده خوب است، به طور مثال یک عدد میوه به همراه یک مشت آجیل.

4- آب بنوشید: آیا می‌دانید نوشیدن آب یکی از آسان ترین و ارزان‌ترین روش‌ها برای مقابله با خستگی می‌باشد؟اگر دچار کمبود آب به صورت خفیف شدید، رساندن اکسیژن به اندام‌ها آرام تر صورت می‌گیرد و باعث از بین رفتن انرژی می‌گردد.بسیاری از مردم از بی مزه بودن آب خوششان نمی‌آید، پس آب نمی‌نوشند. شما می‌توانید مقدار کمی‌آبمیوه یا کمی‌آب لیمو ترش به آب خود اضافه کنید تا راحت تر بنوشید.

5- به بیرون نگاه کنید: استرس و خلق و خو و محیط زندگی اثر بزرگی بر میزان انرژی شما دارند. در تمام طول روز نشستن در محل کار باعث خستگی می‌شود، بهتر است چند دقیقه ای را به بیرون از محل کارتان نگاه کنید.تماشای مردم، پرندگان، درختان، آسمان، ابرها و غیره باعث می‌شود مغز ماده‌ای شیمیایی را آزاد کند که آن ماده باعث بهبود خلق و خو و تقویت سیستم ایمنی می‌گردد و احساس خوبی به شما دست می‌دهد.پس از 5 دقیقه به بیرون نگاه کنید و اثر آن را در کار خود ببینید.

6- راه بروید: پیاده روی باعث کاهش گرفتگی‌ها و استرس‌ها و آرام کردن اعصاب می‌شود. قبل از خوردن صبحانه و یا در ساعت ناهار، کمی‌پیاده‌روی کنید. به پارک نزدیک محل تان و یا منطقه آرامی‌بروید و به آرامی‌پیاده‌روی کنید.با پیاده وری، شادابی و آرامش و طراوت را به خود هدیه می‌دهید.صاف و درست نشستن باعث باز شدن قفسه سینه می‌گردد و جریان اکسیژن به عضلات و مغز را افزایش می‌دهد و انرژی را به بدن می‌رساند.

7- به موهایتان برس بزنید: برس زدن به موها باعث تسکین گرفتگی‌ها می‌شود و آرامش اعصاب را بوجود می‌آورد.برس زدن موها باعث تحریک پوست سر شده و کمک به هوشیاری کرده و انرژی بخش می‌باشد.

8- کربوهیدرات مصرف کنید: کربوهیدارت یکی از مهم ترین منابع سوخت بدن می‌باشد.کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌های سبوس‌دار، برنج قهوه ای، غلات فیبردار، لوبیا، میوه و سبزیجات، مواد مغذی بدن را تامین می‌کنند، انرژی را فراهم می‌کنند و کمک به ثبات میزان قند خون می‌کنند.

9- بخندید: خندیدن باعث ارتقای روحیه و کاهش تنش می‌شود، سرعت گردش خون را بالا می‌برد، گرفتگی عضلات را از بین می‌برد، راحت تر نفس می‌کشید، اکسیژن زیادی به مغز می‌رساند و شادابی را به ارمغان می‌آورد.

10- خوب بخوابید: اگر با تمام این کارها، میزان انرژی شما هنوز کم است، کیفیت خواب خود را بررسی کنید.تشکی که برآمده یا فرورفته است و یا بالشی که ناراحت‌کننده است، کیفیت خواب را پایین می‌آورند و در روز بعد خسته هستید.

سه شنبه ۱۰ ارديبهشت ۱۳۹۲ (30-04-2013) 10:42   بازدید: 1770 بار
تازه های دانستنی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


دولت کانادا سرانجام با فشار کنشگران، رسما سپاه پاسداران را بعنوان یک سازمان «تروریستی» طبقه بندی کرد. از این پس فرماندهان و نیروهای سپاه از ورود به کانادا منع و در صورت حضور در این کشور درباره اقامت آنها بازرسی و احتمالا اخراج می‌شوند.
2024-06-20 10:23

بارش باران در ماه‌های گذشته به بالاترین اندازه خود در بلژیک رسیده و این پرسش ذهن رانندگان را خارش می‌دهد که چرا روزهای بارانی، از پرترافیک‌ترین و پرتصادف‌ترین روزهای سال هستند؟ پاسخ کوتاه است: ترافیک روزهای بارانی بلژیک بدلیل کاهش دید و کاهش مهارت رانندگان و اختلال در مسیرها رخ می‌دهد. همین عوامل باعث افزایش تصادف و کندتر شدن ترافیک در خیابانها می‌شوند.
2024-06-19 11:20

پژوهش تازه دانشگاه هاروارد ثابت کرده که پرسه زدن در شبکه‌های اجتماعی مجازی مانند مصرف مواد مخدر اعتیادآور است و درست همان بخش مغز که مصرف مواد مخدر فعال میکند را تحریک مینماید. شرکت‌های بزرگی مانند متا و تیک‌توک از تبلیغات و فروش اطلاعات کاربران این شبکه‌ها، درآمدهای میلیاردی دارند و به هر روشی کاربرانشان را مجبور به تلف کردن وقت بیشتری روی این شبکه ها می‌کنند.
2024-06-18 16:45

تیم ملی فوتبال بلژیک که یکی از شانسهای قهرمانی فوتبال اروپا خوانده می‌شود، در نخستین بازی جام ملتها با شکست در برابر تیم اسلواکی همه را شگفت زده کرد. شیطانهای سرخ که بازی‌شان یک سر و گردن بالاتر از اسلواکی بود دو گل آفساید و چهار موقعیت بزرگ گلزنی را از دست دادند. مالکیت توپ ۶۰٪ به ۴۰٪ به سود بلژیک بود.
2024-06-17 19:27

گزارشهای خبری

۰ مهم‌ترین نکات انتخابات نهم ژوئن
۰ دگرباش کیست؟ دگرباشی چیست؟ حقوق دگرباشان در بلژیک چگونه است؟
۰ راهکارهایی برای صرفه جویی در مصرف و هزینه انرژی در بلژیک
۰ گام‌های مهم کاهش قرنطینه شهروندان و کسب و کارها در بلژیک
۰ برنامه پیشنهادی دولت بلژیک برای کاهش محدودیتهای کرونا
۰ بازگشت قرنطینه به بلژیک تا پایان ماه نوامبر
۰ آیا دربحران ویروس کرونا مسافرت من واقعا ضروری است؟
۰ آموزش بازی شاه، دزد، وزیر
۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟
۰ با تغييراتی ساده بهار را به خانه بياوريد
۰ يادی از فريدون مشيری، ترانه سرای ایرانی
۰ پوزش رسمی دولت بلژیک بخاطر بچه دزدی