در بيشتر موارد بيماری فشار خون خود يکی از نشانه های بيماريهای خطرناک و کشنده ی ديگر ميتواند باشد و آزمايشهای پزشک بسادگی نشان ميدهد که انسان به يكي از بيماری های خطرآفرين برای رگ های خونی، قلب، کليه يا مغز دچار است و بايد هرچه تندتر برای بهبودی دست بكار شد.

در هر صورت چنانچه از بيماری فشار خون رنج ميبريد روشهای زير کمک شايانی به شما خواهند نمود:

۱. هر روز بامداد دست کم ۱۵ دقيقه پياده روي كنيد.
۲. داروهايي كه پزشك به شما داده را با دقت و منظم استفاده كنيد. اگر فكر مي كنيد كه حافظه تان ياري نمي كند آنها را در جايي يادداشت كرده تا در مصرفشان كوتاهي نكرده باشيد.
۳. يک دستگاه فشار خون خانگی داشته باشيد تا به كمك آن فشار خون خود را هميشه بدانيد.
۴. چای را جايگزين قهوه ی ناشتا كنيد.
۵.خوراکی هايی که پتاسيم دارند را بسيار بخوريد.

۶. به جاي شكلات شيرين شكلاتهای تلخ بخوريد.
۷. سويا را در برنامه ی خوراک خود قرار دهيد.
۸. خوردن نمک به هر اندازه را فراموش كنيد.
۹. موز را از ميوه های روزانه ی خود قرار دهيد.
۱۰. در تابستان زردآلو را دوست هميشگي خود بدانيد.
۱۱. تا آنجا که ميتوانيد پياده روی و ورزش کنيد.
۱۲. از استرس و فشارهای روحی در کار و زندگی دوری کنيد.

۱۳. به اطرافيانتان عشق بورزيد.
۱۴. از سرو و صدا دوري كنيد.
۱۵. در جاي آرام بخوابيد و استراحت كنيد چراكه سر و صدا باعث بالا رفتن فشار خونتان می شود.
۱۶. از دير خوابيدن دوری كنيد.
۱۷. روزي يك بار مديتيشن کرده و خود را در آرامش (ری لاکس) ببريد.
۱۸ خوردن سير، كلسيم و روغن ماهی را در برنامه ی خوراک خود بگزاريد.

برگرفته از سايت www.nhlbi.nih.gov

شنبه ۸ تير ۱۳۹۲ (29-06-2013) 08:17   بازدید: 1329 بار