کلسترول خوب و چگونگی افزایش آن
کلسترول خوب و چگونگی افزایش آن

کلسترول خوب یا HDL از بروز سکته قلبی پیشگیری می کند. اگر فردی رژیم خوراکی پرچرب داشته باشد و HDL خونش کم باشد، مهمترین زمینه ابتلای فرد به بیماری قلبی آماده است.

کلسترول خوب بسیار سودمند است زیرا HDL کلسترول بد را از جریان خون برداشته و به کبد می برد. درآنجا کلسترول به صفرا تبدیل شده و پیش از اینکه باعث ایجاد لخته درسرخرگ ها شود، از بدن بیرون رانده می شود.

زمانی که شما رژیم خوراکی کم چربی داشته باشید، سلول های کبدتان آزادی عمل بیشتری دارند و تندترHDL را از جریان خون برمی دارند. وقتی این عمل صورت بگیرد و میزان تولیدHDL به همان صورت قبلی باشد، مقدار HDL خون به روش درستی پایین می آید.

سطح HDL خون مانند آب یک استخر است. اگر همانگونه که آب به استخر می آید، به همان اندازه از آبراه بیرون شود، سطح آب ثابت می ماند. ولی اگر آب با سرعت بیشتری بیرون شود، سطح آب افت می کند که در مورد HDL هم اینجنین است.

هنگامی که فرد رژیم کم چربی داشته باشد، برای پیش بینی حملات قلبی، می توانید ۱۵ واحد به مقدارHDL خود اضافه کنید و بعد از آن مقدار HDL را برای پیشگیری از حملات قلبی در نظر بگیرید.

اندازه نرمال HDL، ۸۰-۳۰ میلی گرم در دسی لیتر خون است. هرگاه مقدارHDL خون فرد کمتر از ۳۵ باشد، او در معرض خطر بیشتری برای ابتلای به حملات قلبی است.

شما می توانید با افزایش هر میلی گرم در دسی لیتر HDL، تا ۲ درصد احتمال ابتلا به حملات قلبی را کاهش دهید.

راه های افزایش HDL :

۱) دست کم ۱۱ کیلومتر در هفته بدوید یا با ورزش کردن ۱۲۰۰ کالری انرژی درهر هفته بسوزانید.
۲) کاهش وزن: با کاهش هر نیم کیلوگرم وزن بدن ( چربی اضافی)، مقدارHDL یک درصد افزایش می یابد.
۳) ورزش کردن قبل از خوردن غذای پر چرب: ورزش منظم پیش از خوردن وعده های غذایی پر چرب، بطور قابل ملاحظه ای HDL را افزایش می دهد. ورزش کردن تولید آنزیم " لیپو پروتئین لیپاز" را که آنزیم آزاد کننده چربی است، تحریک می کند که باعث آزاد شدن تری گلیسیرید و تولید بیشترHDL می شود.
۴) نکشیدن سیگار: با ترک سیگار فقط به مدت یک هفته، ۷ واحد HDL افزایش می یابد.
۵) از مصرف شکر، آرد، سیب زمینی و برنج سفید به اندازه زیاد خود داری کنید. خوراک هایی که قند خون را افزایش می دهند، باعث کاهشHDL خون می شوند.

شما می توانید با رعایت موارد بالا و ورزش کردن و پرهیز از خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده ( مانند آرد سفید، نان سفید و...) مقدار HDL خون خود را افزایش دهید تا احتمال ابتلا به حملات قلبی کم شود.

چهارشنبه ۲۰ شهريور ۱۳۹۲ (11-09-2013) 17:12   بازدید: 1408 بار
تازه های تندرستی، دانستنی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


در بلژیک روزانه میانگین ۱۴۱ بار از خانه ها دزدی میشود. فصل پاییز و زمستان شمار دزدی‌ها بالاتر است. پلیس بلژیک گزارش میدهد که دزدها بتازگی از پهپاد برای دستبرد استفاده میکنند. برای آگاهی بیشتر: www.1joursans.be
2019-10-14 15:12

خطا‌‌های خود و دیگران را فراموش کنید و ببخشید. فراموش کردن خطا‌‌های خود این خوبی را دارد که تصویر ذهنی شخص از خود، مخدوش نمی‌شود. هر اندیشه‌ی خشک و محدود‌ کننده‌ای مانند مقصر دانستن خود، یا کینه و ناراحتی داشتن از دیگران بر ذهن نیمه‌هشیار اثر گذاشته، مانع پیشرفت می‌شود. #پیروزباش
2019-10-14 07:10

اگر در جهان راهی یافت میشد که آب رفته را به جوی بازگرداند ، ارزش داشت که به خطاهای گذشته خود بیندیشیم،‌ ولی به راستی گذشته را باید از آن گذشتگان دانست تا آینده از آن ماست. پس اندیشه ات را نه روی آزاری که در گذشته دیده ای بلکه روی کمکی که اکنون می توانی انجام بدهی متمرکز کن. #پیروزباش
2019-10-13 07:30

هشدار به خانواده ها: در بلژیک هم مانند همه کشورهای جهان بچه ها در مدرسه قربانی خشونت و قلدری همشاگردی‌ها میشوند. در بروکسل ۱۸٪ پسران و ۲۸٪ دختران در مدرسه با این مشکل روبرو هستند. راه حل گفتگو با قربانی و اقدام عملی از سوی مدرسه میباشد.
2019-10-12 14:55

گزارشهای خبری

۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟
۰ با تغييراتی ساده بهار را به خانه بياوريد
۰ يادی از فريدون مشيری، ترانه سرای ایرانی
۰ پوزش رسمی دولت بلژیک بخاطر بچه دزدی
۰ دزدی از بانکی در بلژیک از راه فاضلاب
۰ خواص ضدپیری و ضدسرطانی چای سبز
۰ با نشانه های سرطان آشنا شويد
۰ مشاور ایرانیان بلژیک
۰ شب یلدا / شب چله بر شما فرخنده باد
۰ بمناسبت روز جهانی ايدز
۰ دولت بلژيک حوادث مربوط به پروتزها را منتشر نمی کند
۰ بلژيک: تظاهرات بمناسبت روز جهانی مقابله با خشونت عليه زنان