پيش از دويدن و پس از آن چه بخوريم؟
پيش از دويدن و پس از آن چه بخوريم؟

دویدن برای سلامتی بسیار خوب است به شرطی که قبل از انجام این ورزش اشتباهاتی مرتکب نشوید و درست عمل کنید.

خوردن و آشامیدن خوب قبل از دویدن بسیار مهم است. علاوه بر این پرهیز از گرسنگی و تشنگی، دوری از خستگی، دهیدراته شدن بدن (از بین رفتن آب بدن) و سرگیجه باعث می‌شود به خوبی بدوید و از ورزشتان نهایت استفاده را ببرید.

قبل از ورزش غذا خوردن مهم و ضروری است به شرط اینکه غذایتان سنگین نباشد.

به اعتقاد متخصصان حوزه‌ی تغذیه، کربوهیدرات‌هایی مانند نان، غلات، پاستاها، برنج و میوه‌ها انتخاب‌های مناسبی برای قبل از ورزش هستند. البته نباید از فایده‌ی پروتئین‌های موجود در ماهی و گوشت‌های کم چرب گذشت.

متخصصان توصیه می‌کنند که از مصرف چربی‌ها از هر نوعی بپرهیزید. باید حواستان باشد که قبل، حین و بعد از ورزشتان آب بنوشید تا آب بدنتان تامین شود. به عقیده‌ی برخی از متخصصان هر پانزده دقیقه باید 12.5 د‌سی لیتر آب نوشیده شود. البته نیاز هر فردی بنا به میزان تعریق و درجه‌ی هوا متفاوت است.

البته حواستان باشد نوشیدن آب زیاد نیز باعث به هم زدن میزان املاح بدن شده و علائمی مشابه دهیدراته شدن ایجاد می‌کند. آب پرتقال خانگی با کمی نمک افزوده یک نوشیدنی انرژی‌زای سالم و مفید است. در نوشیدنی‌های انرژی‌زای صنعتی در هر لیتر 500 میلی‌گرم سدیم و 40 تا 80 گرم گلوسید (قند) وجود دارد.

نیم ساعت بعد از ورزش و دویدن نیز لازم است که هم چیزی بخورید و هم بنوشید. پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها برای حفظ عضلات لازم است. ماست، شیرکاکائو یا میلک شیک انتخاب‌های خوبی برای تامین پروتئین‌ها و گلوسیدهای بدن هستند.

چهارشنبه ۱۱ تير ۱۳۹۳ (02-07-2014) 13:26   بازدید: 2314 بار
تازه های ورزش، دانستنی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


اتحادیه اروپا از جمهوری اسلامی خواست در مورد معترضان در ایران خویشتن‌داری حداکثری از خود نشان دهند. سخنگوی مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا ضمن تسلیت به خانواده‌ کشته شدگان، خواستار گفت‌وگو برای حل تنش شد.
2019-11-22 09:40

برای انسان‌های موفق و پیروز درهفته هفت «امروز» وجود دارد ولی برای انسان‌های بازنده هفت «فردا»! بخواهی یا نخواهی فرق بزرگ آدمها در همین تفاوتهای کوچک است و این تفاوت‌های کوچک است که نتیجه‌های بزرگی به بار می‌آورند. آری زندگی همین «امروز» است. #پیروزباش
2019-11-22 06:50

حتی در هوای سرد و یخبندان روشن گذاشتن موتور خودرویی که پارک کرده در بلژیک ۲ خلاف است. پلیس این خلاف را ۵۸ یورو و مامور شهرداری این خلاف را ۱۳۰ یورو جریمه خواهند کرد و راننده متخلف مجموعا ممکن است ۱۸۳ یورو جریمه شود.
2019-11-21 14:04

شرکت وی.اف.اس که پیمانکار خدمات آنلاین کنسولی سفارت بلژیک در ایران است بدلیل قطع اینترنت در ایران خدمات خود را بصورت موقت لغو کرد، ادامه خدمات و پذیرش پرونده های تازه از سوی این شرکت به وصل شدن اینترنت و شرایط ایران بستگی دارد.
2019-11-20 18:50

گزارشهای خبری

۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟
۰ با تغييراتی ساده بهار را به خانه بياوريد
۰ يادی از فريدون مشيری، ترانه سرای ایرانی
۰ پوزش رسمی دولت بلژیک بخاطر بچه دزدی
۰ دزدی از بانکی در بلژیک از راه فاضلاب
۰ خواص ضدپیری و ضدسرطانی چای سبز
۰ با نشانه های سرطان آشنا شويد
۰ مشاور ایرانیان بلژیک
۰ شب یلدا / شب چله بر شما فرخنده باد
۰ بمناسبت روز جهانی ايدز
۰ دولت بلژيک حوادث مربوط به پروتزها را منتشر نمی کند
۰ بلژيک: تظاهرات بمناسبت روز جهانی مقابله با خشونت عليه زنان