پيش از دويدن و پس از آن چه بخوريم؟
پيش از دويدن و پس از آن چه بخوريم؟

دویدن برای سلامتی بسیار خوب است به شرطی که قبل از انجام این ورزش اشتباهاتی مرتکب نشوید و درست عمل کنید.

خوردن و آشامیدن خوب قبل از دویدن بسیار مهم است. علاوه بر این پرهیز از گرسنگی و تشنگی، دوری از خستگی، دهیدراته شدن بدن (از بین رفتن آب بدن) و سرگیجه باعث می‌شود به خوبی بدوید و از ورزشتان نهایت استفاده را ببرید.

قبل از ورزش غذا خوردن مهم و ضروری است به شرط اینکه غذایتان سنگین نباشد.

به اعتقاد متخصصان حوزه‌ی تغذیه، کربوهیدرات‌هایی مانند نان، غلات، پاستاها، برنج و میوه‌ها انتخاب‌های مناسبی برای قبل از ورزش هستند. البته نباید از فایده‌ی پروتئین‌های موجود در ماهی و گوشت‌های کم چرب گذشت.

متخصصان توصیه می‌کنند که از مصرف چربی‌ها از هر نوعی بپرهیزید. باید حواستان باشد که قبل، حین و بعد از ورزشتان آب بنوشید تا آب بدنتان تامین شود. به عقیده‌ی برخی از متخصصان هر پانزده دقیقه باید 12.5 د‌سی لیتر آب نوشیده شود. البته نیاز هر فردی بنا به میزان تعریق و درجه‌ی هوا متفاوت است.

البته حواستان باشد نوشیدن آب زیاد نیز باعث به هم زدن میزان املاح بدن شده و علائمی مشابه دهیدراته شدن ایجاد می‌کند. آب پرتقال خانگی با کمی نمک افزوده یک نوشیدنی انرژی‌زای سالم و مفید است. در نوشیدنی‌های انرژی‌زای صنعتی در هر لیتر 500 میلی‌گرم سدیم و 40 تا 80 گرم گلوسید (قند) وجود دارد.

نیم ساعت بعد از ورزش و دویدن نیز لازم است که هم چیزی بخورید و هم بنوشید. پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها برای حفظ عضلات لازم است. ماست، شیرکاکائو یا میلک شیک انتخاب‌های خوبی برای تامین پروتئین‌ها و گلوسیدهای بدن هستند.

چهارشنبه ۱۱ تير ۱۳۹۳ (02-07-2014) 13:26   بازدید: 2275 بار
تازه های ورزش، دانستنی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


هادی چوپان بدنساز ایرانی در مهمترین مسابقه پرورش اندام جهان «مستر المپیا» بعنوان نخستین ایرانی در تاریخ جایگاه سوم را بدست آورد. او همچنین توانست در رای گیری از بینندگان عنوان «قهرمان مردم» را بدست آورد. #هادی_چوپان
2019-09-17 14:50

واژه هلندی امروز به معنای «ساعت شنی» است و «زاندلوپر» تلفش می شود: Zandloper: Het leven passeert als zand door een zandloper زندگی میگذرد همانند شن در یک ساعت شنی آموختن زبان در کشور خارجی نخستین اولویت یک مهاجر است. #هلندی
2019-09-17 13:00

یک گزارشگر ورزشی تلوزیون ایتالیا بخاطر توهین نژادپرستانه به روملو لوکاکو مهاجم بلژیکی باشگاه اینتر میلان از کارش اخراج شد. او در برنامه اش تنها راه بازداشتن لوکاکو از بازی را دادن ۱۰ موز به او عنوان کرده بود.
2019-09-17 10:50

اگر به جای محبتی که به کسی کرده‌اید از او بی مهری دیدید ناامید نشوید چون برگشت آن را از کس دیگری، در رابطه دیگری و یا در یک موضوع دیگر، خواهید ديد. همه چیز در جهان هستی به هم مرتبط است و تمام انرژی هایی که شما به دیگران می‌دهید سرانجام به شما باز می‌گردد. #پیروزباش
2019-09-17 06:30

گزارشهای خبری

۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟
۰ با تغييراتی ساده بهار را به خانه بياوريد
۰ يادی از فريدون مشيری، ترانه سرای ایرانی
۰ پوزش رسمی دولت بلژیک بخاطر بچه دزدی
۰ دزدی از بانکی در بلژیک از راه فاضلاب
۰ خواص ضدپیری و ضدسرطانی چای سبز
۰ با نشانه های سرطان آشنا شويد
۰ مشاور ایرانیان بلژیک
۰ شب یلدا / شب چله بر شما فرخنده باد
۰ بمناسبت روز جهانی ايدز
۰ دولت بلژيک حوادث مربوط به پروتزها را منتشر نمی کند
۰ بلژيک: تظاهرات بمناسبت روز جهانی مقابله با خشونت عليه زنان
۰ اتاق پروو برای مشتريان يک دفتر پست در شهر گنت
۰ هتل مامان هرروز محبوب تر می شود