از آنجا که بسیاری از انسانهای مبتلا به فشارخون، از بیماری خود آگاه نیستند، پیشنهاد میشود فشار خون خود را همیشه کنترل کنید زیرا این بیماری مانند بالا بودن چربی خون، می تواند برای سال ها بدون نشانه پنهان بماند.
بیماری فشار خون بستگی به عادتهای خوراکی و زندگی ما دارد بنابراین نکته های زیر برای دانستن بسیار سودمند هستند:
1 - نوشیدن زیاد آب سالم و گوارا: یک لیوان آب میوه ی رقیق شده با اندکی پودر ویتامین C ، موجب بهبود عملکرد دستگاه ایمنی و ترمیم سرخرگها می شود.
2 - خوردن نانها و مواد کربوهیدراتی سبوسدار به ويژه دارای سبوس جو دو سر.
3 - کاهش مصرف قند و شکر و سایر فرآوردههای آن مانند نوشابهها، مربا، ژله، شکلات، کیکها و شیرینیها
4 - پژوهشها نشان میدهد کودکان پیش دبستانی که هر روز 4 وعده میوه و سبزی و دو وعده لبنیات مصرف می کنند، در نوجوانی فشار خون پایین تری نسبت به سایر افراد دارند و در اصل احتمال ابتلا به حمله ی قلبی، سکته و سایر بیماری های ناتوان کننده در افرادی که زودتر به فشار خون مبتلا می شوند، بیشتر است.
5 - سعی کنید غذا را خوب بجوید و حتماً غذای خود را در محیطی آرام و به دور از استرس و تشنج بخورید.
6 - با دوری از خوردن غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد، هضم آن را بهبود بخشید.
7 - در هنگام غذا خوردن آب ننوشید چون فرایند هضم غذا را به هم میزند.
8 - از خوردن غذاهای سرخ شده یا غذاهایی که در درجه ی حرارتهای بسیار بالا و یا با مدت زمان دراز پخته می شوند، خودداری کنید و به خاطر داشته باشید، بکار بردن چند باره از روغنهای آشپزی عاملی در بالا بردن فشار خون است.
9-از خودردن مواد حاوی افزودنیها و غذاهای فرایند شده که دارای مقدار زیادی نمک و ادویهها هستند، مانند سوسیس و کالباس، غذاهای کنسروی، شورها، ترشیها و چاشنیهای کارخانه ای خودداری کنید.
10 - خودن چای، قهوه و شکلات را بسیار کم کنید و تا 1 ساعت پس از غذا چای ننوشید و به جای آنها از چایها و دمکردنیهای گیاهی (مانند گل گاو زبان) استفاده کنید.
11 - از خوردن نمک و غذاهای شور و پرادویه بپرهیزید. به جای نمک می توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویهجات سودمند (زردچوبه- دارچین و...)، پودر سیر و پیاز و آب لیموی تازه استفاده کنید.
12 - موادی مثل کره، خامه، مارگارین، دنبه، سسها و روغنهای جامد را از برنامه ی غذایی بردارید و به جای آنها از روغن زیتون- روغنهای گیاهی مایع و روغن ماهی استفاده کنید.
13 - مغزها و دانههای گیاهی مانند گردو دارای موادمغذی بی شماری هستند. می توانید از آنها در رژیم غذایی روزانه بهره ببرید. استفاده از آنها در سالادها به خوش طعم و مقوی کردن آنها کمک زیادی می کند.
14 - دست کم سه بار در هفته ماهی بخورید و به جای گوشتهای قرمز تلاش کنید از گوشت سفید استفاده کنید.
15 - از استرس بپرهیزید، زیرا یکی از عوامل بالا بردن فشار خون که بسیار تند هم عمل می کند، استرس و عصبانیت است.
16 - هر روز زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید و به خاطر داشته باشید، کار کردن بی وقفه بیشترین فشار را بر سلامتی شما وارد خواهد آورد. حتی اگر عادت به خوابیدن در میانه ی روز ندارید، برای دقایقی چشمها را روی هم گذاشته و به استراحت بپردازید.
17 - ورزشهایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری ورزشهای مناسبی برای پایین آوردن فشار خون به شمار می آیند. بنابراین دست کم 3 بار در هفته و هر بار دست کم 30 دقیقه ورزش کنید.
18 - از گلپر، آویشن، نعناع خشک، کنجد و... به جای نمک استفاده کنید.
19 - سیگار را به طور کامل از برنامه ی زندگی خود بیرون کنید.
