تمرینات زیر متابولیسم بدن را را افزایش داده و باعث سوزاندن چربی های بدن می شوند، این تمرینات خیلی سریع عمل می کنند و به شما کمک می کنند تا خیلی سریع به فرم ایده آل بازگردید.
مرحله ۳
به مدت یک دقیقه بطور متناوب و به آرامی حرکت پروانه و سپس حرکت چرخشی مچ پا را انجام دهید.
(۶ تا ۸ مرتبه در هر جهت) پاها را به هم نزدیک کرده و بایستید و شانه را به سمت عقب متمایل کنید. وزنه ها را در دست بگیرید، بطوریکه کف دست به سمت بیرون باشد.زانوها را کمی خم کرده (حالت نیم خیز) و پای راست را به سمت راست برده و همزمان دست های خود را به سمت بیرون ببرید. بطوریکه دست ها در راستای شانه و مقابل بدنتان قرار گیرند و کف دست به سمت بالا باشد.(شکل E)
پای خود را به حالت اول برگردانده و آرنج ها را خم کرده و دست ها را به سمت داخل بکشید.(شکل F)
مرحله ۴
به مدت یک دقیقه به آهستگی جهش (پرش) به یک طرف داشته باشید، سپس جهت را عوض کنید.
(۶تا ۸ مرتبه در هر جهت) وزنه ها را در دست بگیرید، پاها را به هم نزدیک کنید. پای راست را از زمین باند کرده بطوریکه کف پای چپ در تماس با ساق پای راست قرار گیرد و وزنه ها در دو طرف بدن قرار داشته باشند و تعادل خود را با پای چپ حفظ کنید و شانه را به سمت عقب متمایل کنید.(شکل G)
زانو راست را بالا برده و بطور کامل خم کنید، بطوریکه ران به شکم نزدیک شود. دست ها را در طرفین بدن به سمت بالا برده تا در راستای شانه قرار گیرند و کف دست ها به سمت پایین باشند(شکل H). پا و دست را پایین آورده و ست را کامل کنید، سپس این حرکت را با دست و پای مخالف انجام دهید.
مرحله ۵
به مدت یک دقیقه زانو را بلند کرده بطوریکه مقابل سینه قرار گیرد سپس آرنج دست مخالف را به آن نزدیک کنید، ماهیچه های شکم را منقبض و هوا را خارج کنید. این حرکت را با پا و دست مخالف نیز انجام دهید.
(۶ تا ۸ مرتبه در هر جهت) دست ها و زانو های خود را بر روی زمین قرار دهید بطوریکه مچ دست زیر شانه قرار گیرد(شکل I)
دست ها را به سمت جلو برده تا بدن شما یک خط مستقیم را تشکیل دهد. سپس باسن را منقبض و آخرین استخوان ستون فقرات را به سمت داخل جمع کنید. ماهیچه های شکم را منقبض کنید، نیم تنه را به زمین نزدیک کرده و پشت خود را کاملا صاف نگه دارید. دست ها را کاملا صاف و زانوها را از روی زمین جدا کرده، سپس پای راست را بلند کرده و به سمت عقب متمابل کنید(شکلJ)
زانوها را به سمت پایین برگردانده و ست را کامل کنید. این حرکت را با پای مخالف نیز انجام دهید.
زيباشو
