اگر مي خواهيد کالري بيشتري بسوزانيد بهتر است راهکارهاي زير را که همگي آسان و بدون دردسر هستند در پيش بگيريد.
۱ - در بين ورزش، چند دقيقه استراحت کنيد.
دويدن باعث مي شود کالري زيادي بسوزانيد، اما اگر مي خواهيد در همين مدت کالري بيشتري بسوزانيد بهتر است شدت ورزش خود را کم و زیاد دهيد. پس از هر ۵ دقيقه پياده روي، يک دقيقه دوي تند و سپس ۵ دقيقه پياده روي آرام باعث افزايش سوخت و ساز و سوزاندن کالري بيشتر مي شود.
۲ - دست ها و پاهايتان را فعال نگه داريد. حرکت بهتر از بي حرکتي و سکون است.
بنابراين حتي اگر مجبوريد مدتي روي صندلي بنشينيد با دست خود روي ميز ضرب بگيريد يا پاهايتان را مدام حرکت دهيد. کساني که عادت دارند دست ها و پاهاي خود را مدام حرکت دهند روزانه ۵۰۰ کالري بيشتر از ديگران مي سوزانند.
۳ - يک توپ در دستان خود بگيريد و با آن بازي کنيد.
اين کار را با رعايت زمان و مکان خاص مي توان انجام داد. با اين کار نه فقط کالري مي سوزانيد بلکه عضلات دست خود را سفت مي کنيد.
۴ - به خود گرسنگي ندهيد.
کاهش کالري زياد از رژيم غذايي نتيجه عکس مي دهد. پرهيز زياد از مواد غذايي باعث کند شدن سوخت و ساز بدن مي شود و نه فقط وزن شما را کم نمي کند بلکه ممکن است به افزايش ناگهاني وزن نيز منجر شود.
۵ - فراموش نکنيد بايد روزانه دست کم ۵ ليوان آب بخوريد.
آب باعث افزايش سوخت و ساز بدن مي شود و کمک مي کند تا بدن کالري بيشتري بسوزاند. پژوهشگران آلماني دريافته اند کساني که در شبانه روز به اندازه مناسب آب مي نوشند بهتر مي توانند کالري بسوزانند. از آن جا که سرعت سوخت و ساز به گرم کردن مايعات بدن بستگي دارد، آب سرد مي تواند در سوزاندن کالري موثرتر باشد.
۶ - فلفل تند بخوريد.
پژوهشها نشان مي دهد ادويه تند باعث افزايش سوخت و ساز بدن مي شود. حداقل هفته اي يک نوع فلفل در رژيم غذايي خود بگنجانيد و سعي کنيد شيوه هاي مختلف آن را در غذاهاي متنوع استفاده کنيد.
۷ - ورزش در هواي آزاد را در اولويت قرار دهيد.
چه به خاطر هواي تازه، يا نور آفتاب يا هر علت ديگري، ورزش در هواي آزاد بيشتر از همان ورزش در سالن ورزشي به سوزاندن کالري کمک مي کند.
۸ - به جاي ۳ وعده ۵ وعده در روز غذا بخوريد.
ممکن است فکر کنيد بايد کمتر بخوريد تا لاغر شويد اما اين طور نيست خوردن غذا هر چند ساعت يک بار باعث فعاليت دائم متابوليسم بدن مي شود و کالري ها زودتر سوزانده مي شوند. توجه کنيد که غذاي صرف شده در اين چند وعده بايد کم حجم و کم کالري باشد.
۹ - در درازای روز قهوه بنوشيد.
خوردن قهوه به بدن کمک مي کند تا کالري بيشتري بسوزاند. به شرط اين که قهوه همراه با خامه و کيک و شکر نباشد.
۱۰ - اگر به «يويو» دچار شديد نگران نشويد.
بسياري مي گويند «رژيم يويو» که در آن فرد چند بار دچار کاهش وزن و زیادی وزن مي شود باعث مي شود بدن به کاهش سوخت و ساز حساس شود. اما پژوهشگران مي گويند هيچ دليلی براي اين موضوع وجود ندارد.
