Belgium flag
برای دریافت همه خبرها و برنامه های ایرانیان بلژیک به رسانه های اجتماعی ما بپیوندید
Telegram - Instagram - Twitter - FaceBook - YouTube


برای لاغری چه مدت و چگونه ورزش کنيم؟
برای لاغری چه مدت و چگونه ورزش کنيم؟

مطالعات فراوانی در زمینه ارتباط فعالیت ورزشی با میزان کاهش چربی انجام پذیرفته است که همگی حاکی از اثر مثبت آن بوده است. اما آنچه که قابل ذکر است نوع این فعالیت هاست.

همانطور که در مقالات قبلی ذکر گردید فعالیت های بدنی به دو دسته آئروبیک (هوازی) و غیر آئروبیک (غیرهوازی) یا همان ورزش های کششی تقسیم می گردد.

تا کنون هیچ مطالعه تحقیقاتی تاثیر مثبت ورزش های کششی بر کاهش چربی خون را تائید نکرده است و در واقع عمدتا ورزش های هوازی نقش اصلی را در کاهش چربی ایفا می کند.

فعالیت های بدنی هوازی سبب کاهش تری گلیسرید ها، افزایش HDL (چربی خوب) و تا حدی کاهش LDL(چربی بد) می گردد.

نسخه ورزشی
• فعالیت ورزشی باید به طور منظم به مدت 45-30 دقیقه در اکثر روزهای هفته انجام پذیرد.

• برای رسیدن به حداکثر کاهش چربی در خون باید بین 32-24 کیلومتر در هفته به صورت های پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، شنا کردن یا ورزش های توپی (والیبال، بسکتبال و ... ) انجام پذیرد، در واقع معادل 2000-1200 کیلوکالری در هفته می باشد.

با انجام فعالیت های فوق میزان تری گلیسرید 10% کاهش و HDL ( چربی خوب) 8%-5% افزایش می یابد.

لازم به ذکر است رژیم غذایی مناسب نیز نقش بسیار مهمی در کاهش چربی ایفا می کند، بنابراین با یک برنامه ورزشی و غذایی مناسب می توانید به راحتی چربی های مضر بدن را کاهش دهید.

چهارشنبه ۱۰ ارديبهشت ۱۳۹۳ (30-04-2014) 14:59   بازدید: 2661 بار
تازه های ورزش، دانستنی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


یک ماه‌گرفتگی کامل شامگاه یکشنبه هفتم سپتامبر در بلژیک رخ می‌دهد. این پدیده نادر از ساعت ۱۹:۳۱ تا ۲۰:۵۳ نمایی شگفت‌انگیز در آسمان می‌سازد. هنگامی که کره زمین درست به میان خورشید و ماه برسد (بدلیل چرخش ماه بدور زمین)، سایه زمین روی ماه می‌افتد و ماه گرفتگی رخ می‌دهد. تاریک شدن ماه در زمان ماه‌گرفتگی، در واقع سایه زمین روی ماه است.
2025-09-06 18:45

به گفته سرپرست سندیکای هورکا بلژیک، کسبه هتل، رستوران و کافه در بروکسل فصل مالی سختی را پشت سر گذاشته‌اند. هر چند شمار جهانگردان خارجی امسال اندکی افزایش پیدا کرد ولی بلژیکی‌ها بخاطر تیراندازی باندهای مواد مخدر به یکدیگر در بروکسل، این شهر را ناامن می‌دانند و کمتر از همیشه به رستوران و کافه رفتند.
2025-09-05 10:25

بلژیکی‌ها با میانگین پنجاه و هفت دقیقه، طولانی‌ترین زمان رفت و آمد به سرکار در اروپا را دارند. در بلژیک درصد بالایی از مردم بیش از نود دقیقه در راه هستند. پس از بلژیک، سوئد با پنجاه و چهار و هلند با پنجاه و دو دقیقه در جایگاه دوم و سوم هستند. شما برای رفت و آمد به سر کارتان چقدر زمان نیاز دارید؟
2025-09-02 11:35

ماکسیم پروه، وزیر خارجه بلژیک بامداد امروز گفت که این کشور مانند فرانسه، کانادا، بریتانیا و استرالیا و با هدف افزایش فشار بر اسرائيل برای پایان دادن به جنگ غزه، کشور فلسطین را در نشست عمومی سازمان ملل متحد به رسمیت می‌شناسد. بلژیک همچنین دوازده تحریم علیه ارتش، شرکتها و کالاهای تولیدشده در شهرک‌های اسرائیلی وضع خواهد کرد.
2025-09-02 08:00

گزارشهای خبری

۰ مراسم خاک‌سپاری دکتر خسرو خزاعی (پردیس) در بروکسل
۰ شب یلدا / شب چله بر شما فرخنده باد
۰ راز یک زندگی شاد و سالم: خواب خوب شبانه
۰ چرا بلژیک کارگران جنسی را مشمول قانون کار می‌کند؟
۰ مهم‌ترین نکات انتخابات نهم ژوئن
۰ دگرباش کیست؟ دگرباشی چیست؟ حقوق دگرباشان در بلژیک چگونه است؟
۰ راهکارهایی برای صرفه جویی در مصرف و هزینه انرژی در بلژیک
۰ گام‌های مهم کاهش قرنطینه شهروندان و کسب و کارها در بلژیک
۰ برنامه پیشنهادی دولت بلژیک برای کاهش محدودیتهای کرونا
۰ بازگشت قرنطینه به بلژیک تا پایان ماه نوامبر
۰ آیا دربحران ویروس کرونا مسافرت من واقعا ضروری است؟
۰ آموزش بازی شاه، دزد، وزیر
۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره