Belgium flag
برای دریافت همه خبرها و برنامه های ایرانیان بلژیک به رسانه های اجتماعی ما بپیوندید
Telegram - Instagram - Twitter - FaceBook - YouTube


برای لاغری چه مدت و چگونه ورزش کنيم؟
برای لاغری چه مدت و چگونه ورزش کنيم؟

مطالعات فراوانی در زمینه ارتباط فعالیت ورزشی با میزان کاهش چربی انجام پذیرفته است که همگی حاکی از اثر مثبت آن بوده است. اما آنچه که قابل ذکر است نوع این فعالیت هاست.

همانطور که در مقالات قبلی ذکر گردید فعالیت های بدنی به دو دسته آئروبیک (هوازی) و غیر آئروبیک (غیرهوازی) یا همان ورزش های کششی تقسیم می گردد.

تا کنون هیچ مطالعه تحقیقاتی تاثیر مثبت ورزش های کششی بر کاهش چربی خون را تائید نکرده است و در واقع عمدتا ورزش های هوازی نقش اصلی را در کاهش چربی ایفا می کند.

فعالیت های بدنی هوازی سبب کاهش تری گلیسرید ها، افزایش HDL (چربی خوب) و تا حدی کاهش LDL(چربی بد) می گردد.

نسخه ورزشی
• فعالیت ورزشی باید به طور منظم به مدت 45-30 دقیقه در اکثر روزهای هفته انجام پذیرد.

• برای رسیدن به حداکثر کاهش چربی در خون باید بین 32-24 کیلومتر در هفته به صورت های پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، شنا کردن یا ورزش های توپی (والیبال، بسکتبال و ... ) انجام پذیرد، در واقع معادل 2000-1200 کیلوکالری در هفته می باشد.

با انجام فعالیت های فوق میزان تری گلیسرید 10% کاهش و HDL ( چربی خوب) 8%-5% افزایش می یابد.

لازم به ذکر است رژیم غذایی مناسب نیز نقش بسیار مهمی در کاهش چربی ایفا می کند، بنابراین با یک برنامه ورزشی و غذایی مناسب می توانید به راحتی چربی های مضر بدن را کاهش دهید.

چهارشنبه ۱۰ ارديبهشت ۱۳۹۳ (30-04-2014) 14:59   بازدید: 2282 بار
تازه های ورزش، دانستنی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


آقای الکساندر دوکرو، نخست‌وزیر بلژیک در گفتگو با رییس‌جمهور اسرائیل، خواستار حفاظت موثر از جان غیرنظامیان در جنگ حماس و اسراییل شد و از آغاز دوباره خشونت‌ها در نوار غزه ابراز ناخشنودی کرد. نخست وزیر بلژیک همچنین خواستار آزادی تمام گروگان‌های اسراییلی شد که با شبیخون حماس به شهرهای اسراییل به چنگ این گروه افتاده‌اند.
2023-12-02 12:16

سازمان امنیت و پلیس بلژیک تهدیدهای جدی برای ترور خانم دریا صفایی، نماینده پارلمان بلژیک کشف کرده‌ و از او خواسته‌اند بیشتر مراقب باشد و موارد مشکوک را به پلیس گزارش کند. خانم صفایی در برگه‌های اجتماعی خود نوشت که علیرغم تهدید جدی، او همچنان به مبارزه با واپسگرایان در کشورهای اسلامی و بلژیک ادامه می‌دهد. #دریا_صفایی
2023-12-02 09:40

پس از رای دادگاه اروپا به سود جدایی دین از حکومت و ممنوعیت حجاب اسلامی و دیگر نشانه‌های دینی برای کارمندان دولتی، احزاب چپ‌گرای شورای شهر عمدتا مسلمان آندرلخت بروکسل (پ.ت.ب و اکولو) با تصویب آیین‌نامه‌ای حجاب اسلامی را در اداره‌های دولتی این محله مجاز کردند. به نظر شما کارمندان دولت بلژیک باید اجازه نمایش گرایشهای دینی خود را داشته باشند؟
2023-12-01 13:55

روز جهانی ایدز: این بیماری از راه ارتباط جنسی و هرگونه انتقال خون، مانند بکار بردن سرنگ مشترک در معتادان و... به قربانیان تازه منتقل می‌شود. امروزه داروهایی برای جلوگیری از گسترش ویروس اچ.آی.وی در بدن ساخته شده ولی هنوز درمانی برای مرحله پیشرفته این ویروس (ایدز) وجود ندارد و این بیماری همچنان در جهان گسترش می‌یابد. #AIDS #SIDA #ایدز #HIV
2023-12-01 11:20

گزارشهای خبری

۰ راهکارهایی برای صرفه جویی در مصرف و هزینه انرژی در بلژیک
۰ گام‌های مهم کاهش قرنطینه شهروندان و کسب و کارها در بلژیک
۰ برنامه پیشنهادی دولت بلژیک برای کاهش محدودیتهای کرونا
۰ بازگشت قرنطینه به بلژیک تا پایان ماه نوامبر
۰ آیا دربحران ویروس کرونا مسافرت من واقعا ضروری است؟
۰ آموزش بازی شاه، دزد، وزیر
۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟
۰ با تغييراتی ساده بهار را به خانه بياوريد
۰ يادی از فريدون مشيری، ترانه سرای ایرانی
۰ پوزش رسمی دولت بلژیک بخاطر بچه دزدی
۰ دزدی از بانکی در بلژیک از راه فاضلاب
۰ خواص ضدپیری و ضدسرطانی چای سبز