Belgium flag
برای دریافت همه خبرها و برنامه های ایرانیان بلژیک به رسانه های اجتماعی ما بپیوندید
Telegram - Instagram - Twitter - FaceBook - YouTube


برای لاغری چه مدت و چگونه ورزش کنيم؟
برای لاغری چه مدت و چگونه ورزش کنيم؟

مطالعات فراوانی در زمینه ارتباط فعالیت ورزشی با میزان کاهش چربی انجام پذیرفته است که همگی حاکی از اثر مثبت آن بوده است. اما آنچه که قابل ذکر است نوع این فعالیت هاست.

همانطور که در مقالات قبلی ذکر گردید فعالیت های بدنی به دو دسته آئروبیک (هوازی) و غیر آئروبیک (غیرهوازی) یا همان ورزش های کششی تقسیم می گردد.

تا کنون هیچ مطالعه تحقیقاتی تاثیر مثبت ورزش های کششی بر کاهش چربی خون را تائید نکرده است و در واقع عمدتا ورزش های هوازی نقش اصلی را در کاهش چربی ایفا می کند.

فعالیت های بدنی هوازی سبب کاهش تری گلیسرید ها، افزایش HDL (چربی خوب) و تا حدی کاهش LDL(چربی بد) می گردد.

نسخه ورزشی
• فعالیت ورزشی باید به طور منظم به مدت 45-30 دقیقه در اکثر روزهای هفته انجام پذیرد.

• برای رسیدن به حداکثر کاهش چربی در خون باید بین 32-24 کیلومتر در هفته به صورت های پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، شنا کردن یا ورزش های توپی (والیبال، بسکتبال و ... ) انجام پذیرد، در واقع معادل 2000-1200 کیلوکالری در هفته می باشد.

با انجام فعالیت های فوق میزان تری گلیسرید 10% کاهش و HDL ( چربی خوب) 8%-5% افزایش می یابد.

لازم به ذکر است رژیم غذایی مناسب نیز نقش بسیار مهمی در کاهش چربی ایفا می کند، بنابراین با یک برنامه ورزشی و غذایی مناسب می توانید به راحتی چربی های مضر بدن را کاهش دهید.

چهارشنبه ۱۰ ارديبهشت ۱۳۹۳ (30-04-2014) 14:59   بازدید: 2372 بار
تازه های ورزش، دانستنی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


رئیس جمهور، وزیر خارجه ایران و تمام همراهانشان در پی سقوط و آتش گرفتن بالگرد در استان آذربایجان شرقی کشته شدند. رئیسی بخاطر نقشش در اعدام زندانیان سیاسی به قاضی مرگ معروف بود. برگزاری جشن و شادی مردم ایران همزمان با خبر سقوط بالگرد، نشان می‌دهد که او مورد علاقه و احترام ایرانیان نبوده است.
2024-05-20 06:30

پدرم پول زیادی نداشت ولی بارها با فداکاری همه دارایی خود را برای شادی، تندرستی و آموزش خانواده و دوستان نزدیکش بکار گرفت. او هرگز در این مورد سخنی نگفت ولی من بارها فهمیدم مهم نیست که چه اندازه می‌بخشیم، بلکه مهم این است که در بخشایش ما چه اندازه عشق وجود دارد. #پیروزباش #انگیزشی
2024-05-20 06:40

ظاهرا بالگرد رئیس جمهور ابراهیم رئیسی در راه بازگشت به تبریز سقوط کرده است. او برای افتتاح سد مشترک قیزقلعه‌سی بر روی رودخانه مرزی ارس به استان آذربایجان شرقی سفر کرده بود. در رسانه‌های اجتماعی مردم نه نگران مرگ او، بلکه نگران زنده ماندن او هستند و جوکهای فراوانی برای این ماجرا ساخته‌اند.
2024-05-19 17:48

شیرین عبادی، جودی ویلیامز، توکل کرمان و لیما گبوی، برندگان صلح نوبل از جامعه جهانی خواستند، برای توقف اعدام فعالان و آزادی زندانیان سیاسی در ایران، جمهوری اسلامی را تحت فشار قرار دهند. ملایان، زیر سایه درگیری‌های خاورمیانه، از اعدام برای خاموش کردن مخالفان و گسترش ترس هر روز بیشتر استفاده ابزاری می‌کنند. #نه_به_اعدام
2024-05-18 09:00

گزارشهای خبری

۰ دگرباش کیست؟ دگرباشی چیست؟ حقوق دگرباشان در بلژیک چگونه است؟
۰ راهکارهایی برای صرفه جویی در مصرف و هزینه انرژی در بلژیک
۰ گام‌های مهم کاهش قرنطینه شهروندان و کسب و کارها در بلژیک
۰ برنامه پیشنهادی دولت بلژیک برای کاهش محدودیتهای کرونا
۰ بازگشت قرنطینه به بلژیک تا پایان ماه نوامبر
۰ آیا دربحران ویروس کرونا مسافرت من واقعا ضروری است؟
۰ آموزش بازی شاه، دزد، وزیر
۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟
۰ با تغييراتی ساده بهار را به خانه بياوريد
۰ يادی از فريدون مشيری، ترانه سرای ایرانی
۰ پوزش رسمی دولت بلژیک بخاطر بچه دزدی
۰ دزدی از بانکی در بلژیک از راه فاضلاب