Belgium flag
برای دریافت همه خبرها و برنامه های ایرانیان بلژیک به رسانه های اجتماعی ما بپیوندید
Telegram - Instagram - Twitter - FaceBook - YouTube


برای لاغری چه مدت و چگونه ورزش کنيم؟
برای لاغری چه مدت و چگونه ورزش کنيم؟

مطالعات فراوانی در زمینه ارتباط فعالیت ورزشی با میزان کاهش چربی انجام پذیرفته است که همگی حاکی از اثر مثبت آن بوده است. اما آنچه که قابل ذکر است نوع این فعالیت هاست.

همانطور که در مقالات قبلی ذکر گردید فعالیت های بدنی به دو دسته آئروبیک (هوازی) و غیر آئروبیک (غیرهوازی) یا همان ورزش های کششی تقسیم می گردد.

تا کنون هیچ مطالعه تحقیقاتی تاثیر مثبت ورزش های کششی بر کاهش چربی خون را تائید نکرده است و در واقع عمدتا ورزش های هوازی نقش اصلی را در کاهش چربی ایفا می کند.

فعالیت های بدنی هوازی سبب کاهش تری گلیسرید ها، افزایش HDL (چربی خوب) و تا حدی کاهش LDL(چربی بد) می گردد.

نسخه ورزشی
• فعالیت ورزشی باید به طور منظم به مدت 45-30 دقیقه در اکثر روزهای هفته انجام پذیرد.

• برای رسیدن به حداکثر کاهش چربی در خون باید بین 32-24 کیلومتر در هفته به صورت های پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، شنا کردن یا ورزش های توپی (والیبال، بسکتبال و ... ) انجام پذیرد، در واقع معادل 2000-1200 کیلوکالری در هفته می باشد.

با انجام فعالیت های فوق میزان تری گلیسرید 10% کاهش و HDL ( چربی خوب) 8%-5% افزایش می یابد.

لازم به ذکر است رژیم غذایی مناسب نیز نقش بسیار مهمی در کاهش چربی ایفا می کند، بنابراین با یک برنامه ورزشی و غذایی مناسب می توانید به راحتی چربی های مضر بدن را کاهش دهید.

چهارشنبه ۱۰ ارديبهشت ۱۳۹۳ (30-04-2014) 14:59   بازدید: 2613 بار
تازه های ورزش، دانستنی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


تمام کشورهای پیشرفته، همه سازمان‌های پیشرو، و همه انسانهای پیروز، مهم ترین روز زندگی خود را شناخته‌اند و از همان یک روز بخوبی استفاده کرده‌اند. آن یک روز، روزی بوده که درآمد، پیروزی، شادی و تندرستی را برای آنها به ارمغان آورده. آن روز مهم برای همه انسانها یکی است: امروز! بله امروز مهم ترین روز زندگی همه ماست، نه دیروز و نه فردا. امروز. #پیروزباش #انگیزشی
2025-06-09 07:10

پدر سقف بالای سر، نان روی سفره و جانی برای زندگی است. پدر نخستین عشق همه دخترها و قهرمان زندگی همه پسرهاست. پدر آغوشی امن برای فرزندان و تکیه‌گاهی نیرومند برای خانواده است. اگر دریای بی‌کران مهر پدر نبود، ما امروز کجای زندگی بودیم؟ روز پدر فرخنده باد. #روز_پدر
2025-06-08 06:01

به ایمیل، اس‌ام‌اس یا شماره های ناشناسی که با نامهای گوناگون با شما تماس می‌گیرند ولی کلاهبردار هستند به هیچ روی اعتماد نکنید و پاسخ ندهید. روی هیچ لینک مشکوکی کلیک ننمایید و هرگز اطلاعات مهم، محرمانه و شخصی‌تان مانند رمز کامپیوتر، گذرواژه ایمیل، شماره کردیت کارت، شماره یا کدهای بانکی و... را به هیچ وجه تلفنی به هیچ کس ندهید.
2025-06-07 16:35

در یک نامه سرگشاده، دادستان‌های عمومی بلژیک دغدغه‌هایشان درباره "وضعیت نگران‌کننده عدالت" در کشور را ابراز کردند. آن‌ها به کمبود پرسنل، شرایط نامناسب ساختمان‌ها و اجرای ناکارآمد مجازات‌های جایگزین اشاره نمودند. دادستان‌ها از نخست‌وزیر و وزیر دادگستری خواستار اقدام فوری و سرمایه‌گذاری لازم شده‌اند. شما بعنوان شهروند سیستم دادگستری بلژیک را چگونه می‌بینید؟
2025-06-06 10:35

گزارشهای خبری

۰ مراسم خاک‌سپاری دکتر خسرو خزاعی (پردیس) در بروکسل
۰ شب یلدا / شب چله بر شما فرخنده باد
۰ راز یک زندگی شاد و سالم: خواب خوب شبانه
۰ چرا بلژیک کارگران جنسی را مشمول قانون کار می‌کند؟
۰ مهم‌ترین نکات انتخابات نهم ژوئن
۰ دگرباش کیست؟ دگرباشی چیست؟ حقوق دگرباشان در بلژیک چگونه است؟
۰ راهکارهایی برای صرفه جویی در مصرف و هزینه انرژی در بلژیک
۰ گام‌های مهم کاهش قرنطینه شهروندان و کسب و کارها در بلژیک
۰ برنامه پیشنهادی دولت بلژیک برای کاهش محدودیتهای کرونا
۰ بازگشت قرنطینه به بلژیک تا پایان ماه نوامبر
۰ آیا دربحران ویروس کرونا مسافرت من واقعا ضروری است؟
۰ آموزش بازی شاه، دزد، وزیر
۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره

× ایرانیان بلژیک 22 سال با شما و برای شما
2003-2025