با پیروی از این رژیم، بدن خود را قوی و تندرست نگه دارید و تناسب اندام خود را حفظ نمایید. اما چگونه می توان مواد مغذی را در این رژیم افزایش داد؟
بهترین راه افزایش غذاهای مغذی در وعده های روزانه است.
تنها بزرك:
بزرك دانه ای كوچك است كه مملو از مواد مغذی است. و حاوی اكگا 3، فیبر، ویتامین و چربی تندرست می باشد. دانه بزرك را می توان به غلات یا غذاها زیاد نمود. دانه بزرك زمینی كه با آب تركیب می شود را به جای تخم مرغ کاربرد كنید. برای كارآیی بیشتر، دانه های بزرك را پیش از استفاده، آسیاب نمایید و از آنجا كه خیلی زود فاسد می شوند، همیشه آنها را در فریزر نگه داری كنید.
افزودن مقداری جلبك
اسپیرولینا جلبكی است كه در طول قرون، به عنوان ماده مغذی کاربرد شده است. مكمل های این جلبك در بسته های كوچك یافت می شوند. این جلبك منبع پروتئین قابل هضم است و مملو از ویتامین، بتاكاروتن و اسیدهای آمینه می باشد. در بازار به صورت كپسول یا پودر موجود است و می توان آنرا به آبمیوه ها زیاد نمود. سبزی خوردن وسبزیجات دارای برگ تیره، مانند اسفناج، كلم برگ، arugula و كلم منبع غنی كلسیم هستند كه برای استخوان ها مفید می باشند. همچنین این سبزیجات سرشار از گونه های ویتامین و مواد مغذی بوده كه برای بدن مفید هستند، و نیز خوشمزه و چند كاره می باشند. می توان آنها را به صورت خام در سالاد یا در گونه های سوپ و دیگر غذاها مصرف كرد. كاربرد آنها بی نهایت است.
مصرف گونه های مغزها
مغزها دارای پروتئین و چربی های مفید هستند كه می توان آنها را به عنوان اسنك خورد. گردو منبع امگا 3 است. بادام می توان كلسیم، ویتامین E منیزیم را برای بدن فراهم سازد. این مغزها و آجیل ها چه به صورت بوده و چه خام مغذی هستند. كره آنها نیز دارای ارزش غذایی فراوانی است كه می توانید روی گونه های نان ها بمالید.
غذاها و مواد بالا را به سبد غذایی خود زیاد كنید و تندرست و تندرست زندگی کنید.
