تصور کنيد ۳۰ دقيقه، سخت تمرين مي‌کنيد و ۲۰۰ کالري مي‌سوزانيد اما بعدش يک شيرقهوه شيرين يا يک کاپوچينوي خامه‌دار مي‌نوشيد و نمي‌دانيد که با اين کار ۲۰۰ کالري مصرف مي‌کنيد؛ يعني تمام زحمت‌تان را به باد مي‌دهيد.
100 کالري از صبحانه‌تان کم کنيد
۱- اگر تخم‌مرغ دوست داريد 4 عدد سفيده تخم‌مرغ به جاي 2 عدد تخم‌مرغ کامل بخورید.
۲- به جاي مصرف شيرقهوه شيرين، يک فنجان اسپرسو بنوشيد.
۳- به جاي نوشيدن آب‌ميوه، يک ميوه تازه بخوريد.
۴- شربت‌هاي‌تان را بدون قند يا با شيرين‌کننده‌هاي مصنوعي درست کنيد.
۵- به جاي تارت ميوه نان تست سبوس‌دار همراه با کمي مرباي توت‌فرنگي بخورید.
۶- پنيرهاي بدون چربي به جاي پنيرهاي خامه‌اي يا معمولي بخورید.
100 کالري از دسرتان کم کنيد
۷- از خوردن شيريني‌ها، به ويژه در قسمت لبه‌اي و فوقاني‌اش (که براي اينکه به سيني فر نچسبد به آن کره مي‌زنند) پرهيز کنيد.
۸- از ژله‌هاي بدون قند يا با شيرين‌کننده‌هاي مصنوعي به جاي پودينگ مصرف کنيد.
۹- اشکالي ندارد اگر يک برش از کيک تولد دوست يا فاميل‌تان را برداريد اما ابتدا رويه خامه‌اي يا شکلاتي‌اش را برداريد.
۱۰- دسرتان را با نصف فنجان گيلاس يا توت يا آ‌لبالوي تازه کامل کنيد و از شيره شکلات پرهيز کنيد.
100 کالري از ناهارتان کم کنيد
۱۱- از پنير سوييسي در ساندويچ خودتان مصرف نکنيد.
۱۲- از سس خردل به جاي سس مايونز روي نان ساندويچ‌تان بهره ببريد تا 80 کالري کمتر به ازاي هر قاشق غذاخوري به شما برسد.
۱۳- هنگام سفارش پيتزا، پيتزاي سبزيجات را گزینش کنيد.
۱۴- چاي کم‌رنگ بنوشيد و بگذاريد کمي خنک شود تا مجبور نباشيد زياد شيرينش کنيد.
۱۵- ساندويچ مرغ‌تان را داخل نان پيتاي سبوس‌دار بريزيد، به جاي اينکه از نان باگت مصرف کنيد.
۱۶- در همبرگرتان از گوشت بوقلمون به جاي گوشت گوساله يا گاو مصرف کنيد
۱۷- به جاي سس‌هاي پرچرب از سس‌هاي خانگي کم‌چرب مصرف کنيد.
۱۸- در سوپ‌تان از خامه و شير به خصوص شير پرچرب مصرف نکنيد.
۱۹- در هنگام خوردن پيتزا، دو برش از آن برداريد و بقيه را در جعبه بگذاريد و به منزل بياوريد و در وقت ديگري مصرف کنيد.
100 کالري از خريدتان کم کنيد
۲۰- ماست کم‌چرب را جايگزين ماست پرچرب کنيد.
۲۱- از چاشني يا آب مرغ به جاي روغن براي پختن گوشت و سبزيجات مصرف کنيد.
۲۲- کره يا روغن را با سس‌هايي با شيرين‌کننده‌هاي مصنوعي يا سس‌هاي بدون مزه شيريني در کيک‌ها جايگزين کنيد.
۲۳- دفعه بعدي که گوشت قلقلي يا کتلت درست مي‌کنيد، نصف به نصف از گوشت قرمز و گوشت مرغ يا بوقلمون مصرف کنيد.
۲۴- هنگام درست کردن لازانيا از پنير کم‌چرب به جاي نوع پرچرب مصرف کنيد.
۲۵- در هنگام کاربرد تن ماهي، آن را با آب بشوييد و روغن آن را مصرف نکنيد.
100کالري از ميان‌وعده‌تان کم کنيد
۲۶- از آب به جاي گونه های نوشابه‌هاي گازدار مصرف کنيد.
۲۷- به جاي اينکه از شکلات‌هاي شيري کاربرد کنيد، از گونه های تلخ ميل کنيد و حتي آن را هم دست کم 2 متر از خود دور نگه‌داريد تا براي برداشتن آن انرژي صرف کنيد.
۲۸- اگر شربت‌هاي دارای ميوه مصرف مي‌کنيد، ميوه آن را درآورده و شسته و بعد مصرف کنيد و حتي مي‌توانيد مايع شربت را رقيق کنيد و به دفعات متوالي و نه در يک زمان مصرف کنيد چون قند و شيريني زيادي دارد.
۲۹- به جاي يک کاسه کوچک کشمش، از نصف فنجان انگور تازه کاربرد کنيد چون قند کمتر و کالري کمتري دارد.
۳۰- اگر وسوسه غذايي‌‌تان زياد است، براي فرونشاندن هوس غذا خوردن‌تان به جاي چيپس از هويج‌هاي کوچک کاربرد کنيد.
100 کالري کمتر سفارش بدهيد
۳۱- به جاي ساندويچ مرغ که در روغن درست مي‌شود، از گونه های بريان مرغ مصرف کنيد.
۳۲- اگر مي‌خواهيد نوشابه با غذاي‌تان بنوشيد، نوشابه‌هاي کوچک‌تر را سفارش دهيد و اگر نبود، خجالت نکشيد، نيمي از آن را خالي کنيد.
۳۳- هرگز از سس‌هاي بسته‌بندي شده مصرف نکنيد و خود را عادت دهيد از غذاي بيرون بدون کاربرد سس کاربرد کنيد.100 کالري از هله‌هوله‌هايتان کم کنيد
۳۴- بين نوشيدني‌ها مي‌توانيد از آب کاربرد کنيد. اين کار باعث مي‌شود، کمتر از نوشيدني‌هايي مانند آب‌ميوه‌هاي صنعتي مصرف کنيد که شيريني و قند زيادي دارند.
۳۵- وقتي از نوشابه‌ها کاربرد مي‌کنيد، اگرچه بهتر است کمتر مصرف کنيد، دست کم از ليوان‌هاي پايه‌بلند مصرف کنيد. تجربه نشان داده است که افراد معمولا در اين ليوان‌ها 20 درصد کمتر نوشابه مي‌ريزند.
۳۶- به جاي چيپس و پفک، مي‌توانيد از درصد کمي از مغزها، ذرت بوداده، مغزهاي بوداده ديگر در ترکيبي از نان سبوس‌دار مانند سنگک به همراه موادي مانند پنير، خيار و گوجه‌فرنگي در لقمه‌هاي کوچک و فانتزي مصرف کنيد.
۳۷- به جاي سيب‌زميني سرخ کرده، از سيب‌زميني پخته به همراه سس کم‌چرب خانگي و دست‌ساز خودتان مصرف کنيد.
