رسیدن به یک وزن ایده آل راه چندان پیچیده ای نیست. تنها کافی است متناسب با شرایط جسمی و روحی خود یکی از درمان های طبیعی مانند تنظیم رژیم غذایی، رفلکس تراپی و یا طب سوزنی، طب سنتی چین و یا هند را انتخاب کرده و با رعایت نکات و دستورات به وزن دلخواه خود دست یابید.
مهم ترین نکته برای دستیابی به این هدف رعایت نکات ساده اما کاربردی است که اجرای آنها به صورت منظم می تواند مدت زمان معمول کاهش وزن را در افراد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی مفزط به نصف مدت زمان رایج، کاهش دهد.
یکی از روشهای پیشنهادی استفاده از روش چینی است. در این روش نکاتی بسیار ساده وجود دارد که رعایت آنها خیلی ساده و کم هزینه می باشد، فقط کافی است که عادتها و سبک زندگی خود را اندکی تغییر دهید.
برای کاهش وزن با استفاده از روش چینی کافی است موارد زیر را رعایت کنید. در این صورت در مدت زمانی کوتاه به وزن ایده آل خود دست پیدا خواهید کرد.
1- از چربی سوزهای طبیعی استفاده کنید. آبمیوه هایی مثل پرتقال، گیلاس، انبه، آناناس و همچنین نوشیدن آب سبزیجاتی مانند کلم، کرفس و ترکیبی از دیگر سبزیجات بهترین چربی سوزهای گیاهی هستند.
2- بطور مرتب شنا کنید. بطور سریع و هدفمند پیاده روی نمایید، بدوید و تنیس بازی کنید. اینها ازجمله بهترین ورزش ها برای افزایش سوخت و ساز بدن و از بین بردن کالری ها است.
3- تعداد وعده های غذایی خود را از ۳ به ۵ وعده افزايش دهید. برای کنترل اشتها و کاهش وزن غذاهای کم کالری و سرشار ازسبزیجات، میوه و فیبر بخورید.
4- از مصرف قند، شکر و آرد سفید فرآوری شده خودداری کنید. همچنین مصرف نمک، قهوه و چای در رژیم غذایی روزانه خود را تحت کنترل داشته باشید.
5- دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب حل کرده و بخورید. این امر به هضم بهتر موادغذایی کمک کرده و در پیشگیری از جذب مواد غیرضروری و اخلاطی که به اضافه وزن منجر می شوند، بسیار موثر است.
6- صبح بطور ناشتا یک لیوان آب گریپ فروت یا لیموترش تازه با آب پرتقال بخورید. این امر تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز بدن دارد و روند لاغری را سرعت می بخشد.
7- هر ماه یک هفته گیاهخواری کنید. برای این منظور لازم است در وعده های غذایی خود علاوه بر مصرف غذاهایی که با سبزیجات تازه تهیه می شوند، نوشیدن آبمیوه ها، آب سبزی ها و معجون سبزیجات را در میان وعده های غذایی فراموش نکنید.
8- هر شب اندام های مختلف بدن به ویژه اعضایی که استعداد چاقی در آنها زیاد است را ماساژ دهید. به این ترتیب می توانید از تشکیل سلولیت در اندام ها پیشگیری کنید و نیز به از بین رفتن و دفع سلولیت جمع شده در برخی اندام ها نیز کمک کنید. بعد از ماساژ یک دوش آب گرم بگیرید.
9- از چاشنی های گیاهی که به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند استفاده کنید؛ مثلا پودر گیاه کرفس را با پودر زنجبیل و زیره ترکیب کرده و از ترکیب آن با آبلیمو به جای سس سالاد و غذا استفاده کنید.
10- سبزیجات را به صورت روزانه و به شکل آبپز یا بخارپز مصرف کنید. آبپز کردن سبزیجات به هضم بهتر این مواد و جذب بهتر آنها در بدن کمک می کند.
11- هر روز یک کاسه ماست که حاوی زنجبیل رنده شده است، میل کنید. این ترکیب به سوختن کالری ها در بدن کمک کرده و موجب کاهش وزن می شود.
12- از مصرف آبمیوه های صنعتی که با افزودنی های شیمیایی همراه است، به شدت پرهیز کنید. این آبمیوه ها سرشار از مواد قندی و افزودنی هستند که موجب تحریک اشتها و افزایش وزن می شوند.
13- چهار مغز پسته، بادام، فندق و گردو را با هم میکس کرده و حبه هایی اندازه حبه قند بسازید. با مصرف ۳ تا ۴ عدد از این حبه ها زمانی که به شدت گرسنه هستید، می توانید انرژی مورد نیاز خود را تامین کنید بدون آنکه کالری زیادی را جذب کنید.
14- در یکی از وعده های شام یا ناهار از انواع سوپ استفاده کنید. گنجاندن این غذا در برنامه غذایی در پیشگیری از ابتلا به یبوست موثر است.
15- تا حد امکان از مصرف غذاهای سرخ شده پرهیز کنید و در طول ماه حتما گوشت ماهی و گوشت های قرمز را به صورت آبپز یا کباب بخورید.
16- لبنیات روزانه خود شامل شیر، ماست، خامه و پنیر را از مواد کم چرب یا فاقد چربی انتخاب کنید.
17- تنها زمانی سراغ خوردن غذا بروید که واقعا میل به خوردن دارید و احساس گرسنگی می کنید.
18- به هنگام مصرف وعده های غذایی هرگز به تماشای تلویزیون، فیلم و یا اخبار مشغول نشوید. این کار موجب می شود در طول مدت صرف غذا متوجه میزان غذا و کالری ای که مصرف کردید نباشید.
19- برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل، از رژیم های غذایی سخت و دشوار استفاده نکنید. این رژیم ها آسیب جدی به سیستم عصبی بدن وارد می کنند و گاهی سلامت پوست و مو را نیز تحت تاثیر قرار می دهند.
20- در مدت زمانی که از رژیم های غذایی استفاده می کنید، حتما از ماسک های گیاهی و طبیعی برای افزایش نشاط و شادابی پوست استفاده کنید، چون بعد از هر رژیم غذایی سلول های پوست دچار اختلال هایی می شود که ممکن است زیبایی فرد را تحت تاثیر قرار دهد.
21- اگر شیوه های مختلف را برای درمان چاقی تجربه کرده و موفق نشده اید، بهتر است چکاپ کاملی از برخی اندام های درونی خود مانند کبد، تیروئید و دستگاه گوارش انجام دهید و با متخصص در این زمینه مشورت کنید.
22- برای پیشگیری از پرخوری های عصبی که ناشی از استرس و تنش های کاری است از تکنیک های مدیتیشن، یوگا و متدهایی که به افزایش آرامش شما در طول روز کمک می کند استفاده کنید.
23- و بطور خلاصه شیوه زندگی و عدتهای غذایی خود را تغییر دهید.
