اگر شبها در به خواب رفتن دچار اشکال هستید، ممکن است لازم باشد محیط خواب و زمان خوابتان را تغییر دهید. عمل به این پیشنهادها ممکن است به شما کمک کند که بهتر بخوابید:
- سعی کنید در یک زمان مشابه در هر روز به بستر بروید و از خواب برخیزید.
- پیش از رفتن به بستر یک کار روتین آرامشبخش برای نمونه حمام کردن یا کتاب خواندن را انجام دهید.
- ترتیبی دهید که اتاق خوابتان آرام و تاریک باشد.
- از یک تشک سفت اما راحت و بالش مخملی کاربرد کنید.
- وظایف کاریتان را در اتاق خوابتان انجام ندهید.
- دست کم دو ساعت پیش از خواب غذا نخورید.
- هر روز ورزش کنید، اما نباید درست پیش از خوابیدن فعالیت جسمی انجام دهید.
- از نوشیدنیهای کافئیندار مانند قهوه و از سیگار پیش از خواب پرهیز کنید.
- پیش از خواب پرخوری نکنید
- پیش از خواب به دستشویی بروید
