هر فردی در طول عمر خود معمولا به نوعی اختلال خواب و مشکل بدخوابی را تجربه میکند که بدون شک بر کیفیت زندگی و خلقوخوی انسان تاثیر مخرب دارد.
بدخوابی از مشکلاتی است که زندگی عادی و حتی بهداشت روانی فرد را مختل میکند.
انجمن ملی خواب آمریکا در همین زمینه توصیههای مفیدی را برای داشتن خواب آرام و راحت ارائه کرده که به شرح زیر است:
- مطمئن باشید فضای اتاق خوابتان خنک باشد. رعایت این فاکتور به ویژه برای زنان در دوره یائسگی اهمیت دارد.
- پیش از خوابیدن با گرفتن دوش آب گرم خود را آرام کنید.
- از مصرف مواد حاوی نیکوتین، کافئین و حجم زیاد موادغذایی خودداری کنید.
- اتاق خواب باید ساکت و آرام باشد.
- فضای اتاق خواب باید کاملا تاریک باشد.
- برنامه تنظیمشدهای برای خوابیدن و بیدار شدن در هر روز داشته باشید و به طور منظم از این برنامه تبعیت کنید.
