با ويتامين دی بيشتر آشنا شويد
با ويتامين دی بيشتر آشنا شويد

بروز ام اس در مناطق کم آفتاب شايع است. سال هاست که متخصصان در حال بررسي نقش کمبود ويتامين D در بروز ام اس هستند؛ بيماري که به اعصاب آسيب مي رساند. نتايج بررسي هاي جديد نقص ژنتيکي و ميزان پايين ويتامين «دی» را با خطر بروز ام اس ارتباط مي دهد.

چه خوب بود اگر تنها يک ويتامين چند کاره وجود داشت که باعث تشکيل استخوان هاي قوي مي شد و از ديابت، ام اس، سرطان، بيماري قلبي و افسردگي پيشگيري مي کرد و حتي کاهش دهنده وزن بود و به راحتي مي توانستيم آن را مصرف کنيم.

ويتامين D و نقش آن در سلامت استخوان
مصرف مواد حاوي ويتامين D از نوزادي تا پيري براي تقويت استخوان ضروري است. اين ويتامين به بدن کمک مي کند تا کلسيم موجود در مواد غذايي را جذب کند. مصرف ويتامين D و کلسيم از شکستگي استخوان پيش گيري مي کند.

براي شکل گيري استخوان هاي قوي و پيش گيري از نرمي استخوان کودکان به اين ويتامين نياز مبرمي دارند. افزودن اين ويتامين به شير در دهه ۱۹۳۰ باعث شد که تقريباً بيماري نرمي استخوان برطرف شود.

ويتامين D و پيش گيري از ام اس
بروز ام اس در مناطق کم آفتاب شايع است. سال هاست که متخصصان در حال بررسي نقش کمبود ويتامين D در بروز ام اس هستند؛ بيماري که به اعصاب آسيب مي رساند. نتايج بررسي هاي جديد نقص ژنتيکي و ميزان پايين ويتامين D را با خطر بروز ام اس ارتباط مي دهد.

کمبود ويتامين D و ابتلا به ديابت
نتايج برخي تحقيقات بيانگر ارتباط بين کمبود ويتامين D و بروز ديابت نوع ۲ است. سوال اينجاست که آيا با تأمين اين ويتامين مي توان از بروز ديابت نوع ۲ پيش گيري کرد؟ هر چند دليل کافي وجود ندارد، اما متخصصان مصرف مکمل هاي ويتامين D را براي پيش گيري از ديابت نوع ۲ توصيه مي کنند. چربي اضافه بدن و پايين بودن ميزان ويتامين D ممکن است در بروز اين بيماري نقش داشته باشد.

ويتامين D و کاهش وزن
نتايج بررسي ها نشان مي دهد، افرادي که دچار چاقي مفرط هستند اغلب با کمبود ويتامين D روبه رو هستند؛ چربي بدن اين ويتامين را به دام مي اندازد و اين امر باعث مي شود اين ويتامين به اعضاي بدن منتقل نشود. البته مشخص نيست که آيا چاقي مفرط باعث کاهش ويتامين D مي شود يا برعکس کمبود ويتامين D در بروز چاقي نقش دارد.

کمبود ويتامين D و خطر افسردگي
ويتامين D در رشد و عملکرد مغز نقش مهمي ايفا مي کند و دريافت کافي آن علايم افسردگي خفيف را برطرف مي کند. اما از آن جا که نتايج بررسي هاي انجام شده متفاوت است، قبل از هر اقدامي با پزشک خود مشورت کنيد.

نور خورشيد؛ منبعي مهم براي تأمين ويتامين D
با تابش نور خورشيد روي پوست، بدن ويتامين D توليد مي کند. نور خورشيد منبعي مهم براي تأمين ويتامين D است. افراد سفيد پوست هفته اي چند روز با قرار گرفتن در معرض نور خورشيد به مدت ۵ تا ۱۰ دقيقه ويتامين D کافي دريافت مي کنند.

اما در فصل زمستان و در روزهاي ابري و يا در پي استفاده از کرم ضد آفتاب توليد اين ويتامين مشکل مي شود. کهنسالان و آن دسته از افرادي که پوست تيره رنگ دارند نمي توانند با قرار گرفتن در معرض نور خورشيد ويتامين D کافي دريافت کنند. بنابراين بهتر است از مواد غذايي و مکمل ها استفاده کنند.

مواد غذايي حاوي ويتامين D
مواد غذايي کمي وجود دارد که با مصرف آن ويتامين D مورد نياز بدن تأمين مي شود. با اين حال مصرف يک وعده ماهي مانند سالمون و ماکرو ويتامين D مورد نياز بدن را تأمين مي کند. ماهي تن و ساردين ويتامين D کمتري دارد. ميزان کمي از اين ويتامين در زرده تخم مرغ، جگر گاو و شير غني شده يافت مي شود.

ميزان نياز بدن به ويتامين D
براي بزرگسالان تا ۷۰ سالگي، روزي ۶۰۰ واحد بين المللي، ۷۱ سال به بالا ۸۰۰ واحد بين المللي. افراط در مصرف آن مضر است.

شير مادر و ويتامين D
اگرچه شير مادر بهترين گزينه براي کودک است اما حاوي ويتامين D زيادي نيست. کودکاني که از شير مادر تغذيه مي کنند روزي ۴۰۰ واحد بين المللي ويتامين D نياز دارند.توجه داشته باشيد مصرف زياد اين ويتامين حالت تهوع، بي اشتهايي، تشنگي شديد، درد عضله يا علايم جدي ديگري ايجاد مي کند.

ميزان نياز به ويتامين D در کودکان
بيشتر کودکان و نوجوانان از طريق مصرف شير ويتامين D کافي دريافت نمي کنند و بايد مکمل ۴۰۰ تا ۶۰۰ واحد بين المللي مصرف کنند.

داروهايي که با ويتامين D تداخل ايجاد مي کند
مصرف برخي داروها ميزان جذب ويتامين D را در بدن کم مي کند و اين داروها شامل ملين ها، استروئيدها، داروهاي ضد صرع و ضد کلسترول است.

استفاده از داروهايي مانند ديگوزين، مصرف ويتامين D زياد، ميزان کلسيم را در خون افزايش مي دهد و باعث ريتم غيرطبيعي ضربان قلب مي شود. بنابراين درباره مصرف اين نوع ويتامين با پزشک خود مشورت کنيد.

ويتامين D و نقش آن در پيش گيري از سرطان
نتايج بررسي هاي جديد نشان مي دهد کافي بودن ميزان ويتامين Dدر خون با خطر سرطان کولون، سينه و پروستات مقابله مي کند.

ويتامين D و بيماري قلبي
کمبود ويتامين D با خطر بروز حمله قلبي، سکته و بيماري قلبي ارتباط داده شده است. از طرفي بالا بودن ميزان ويتامين D در خون به دليل افزايش يافتن ميزان کلسيم در جريان خون به رگ ها و قلب آسيب مي رساند.

آدينه ۲۴ آذر ۱۳۹۶ (15-12-2017) 17:13   بازدید: 3005 بار
تازه های تندرستی

سایر خبرها و آگاهی هایی از گذشته در همین زمینه

آگهی بازرگانی


رستوران و بارهای بلژیک از کسب و کارهایی هستند که بحران ویروس کرونا بشدت به آنها آسیب زده است، برخی انجمن‌های این کشور به شهروندان پیشنهاد کرده‌اند برای پشتیبانی از این بخش و پاگرفتن دوباره آنها به ازای خرید یک آبجو، سخاوتمندانه پول دو آبجو را بپردازند.
2020-06-04 19:30

دادگاه حقوق بشر اروپا بجرم زیرپا گذاشتن حقوق زندانیان در هنگام اعتصاب زندان‌بانهای بلژیک در سال ۲۰۱۶ دولت این کشور را به پرداخت ۴۵۰۰ یورو جریمه به هر یک از این زندانیان شاکی محکوم کرد. شکایت این زندانیان پیشتر در دادگاه‌های بلژیک رد شده بود.
2020-06-04 16:13

پنجشنبه چهارم ژوئن ۸۲ تن به بیماران و ۲۸ نفر هم به تلفات ویروس کرونا در بلژیک افزوده شدند، تاکنون ۵۸۷۶۷ تن در این کشور بیمار شده و ۹۵۴۸ تن نیز جان باخته اند. با بهبود وضعیت، به تصویب شورای امنیت ملی بلژیک از روز دوشنبه ۸ ژوئن فاز سوم کاهش محدودیتها آغاز میشود. #coronavirus
2020-06-04 11:23

چهارشنبه سوم ژوئن ۷۰ تن به بیماران و ۱۷ نفر هم به تلفات ویروس کرونا در بلژیک افزوده شدند، تاکنون ۵۸۶۸۵ تن در این کشور بیمار شده و ۹۵۲۲ تن نیز جان باخته اند. بخاطر قرنطینه در ماه های گذشته، خوشبختانه آمار تلفات و بیماران تازه به پایینترین اندازه در دو ماه گذشته رسیده است. #coronavirus
2020-06-03 11:50

گزارشهای خبری

۰ آموزش بازی شاه، دزد، وزیر
۰ کاهش خطر سرطان سينه با خوردن انار
۰ نکات بسیار مهم در مورد افسردگی پاییزی
۰ فرصت محدود و استثنایی: فراخوان همکاری برای اجرای تئاتر در بروکسل
۰ ده روش برای فرار از هوای گرم
۰ لیست کاندیدهای پارسی زبان در انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ تاریخچه و سهم پارسی زبانها در سیاست بلژیک
۰ همه چیز درباره انتخابات ۲۶ می ۲۰۱۹ بلژیک
۰ قوانین تازه برای رفت و آمد پسران ایرانی-خارجی به کشور
۰ پنج راه رهایی از آلرژی بهاره
۰ از تفاله قهوه چه استفاده هايی می توان کرد؟
۰ با تغييراتی ساده بهار را به خانه بياوريد
۰ يادی از فريدون مشيری، ترانه سرای ایرانی
۰ پوزش رسمی دولت بلژیک بخاطر بچه دزدی
۰ دزدی از بانکی در بلژیک از راه فاضلاب
۰ خواص ضدپیری و ضدسرطانی چای سبز
۰ با نشانه های سرطان آشنا شويد
۰ مشاور ایرانیان بلژیک
۰ شب یلدا / شب چله بر شما فرخنده باد
۰ بمناسبت روز جهانی ايدز
۰ دولت بلژيک حوادث مربوط به پروتزها را منتشر نمی کند