خیلیها تصور میکنند در فصل زمستان که هوا سرد است نیازی به نوشیدن آب ندارند و بدن هم دچار کم آبی نمیشود. اما این تصور نادرست است.
با ما باشید تا با چند ترفند ساده برای تامین آب مورد نیاز بدن در فصل سرما آشنا شوید.
دهیدراته شدن بدن در فصل زمستان را جدی بگیرید
وقتی زمستان است و هوا سرد، کمتر احساس تشنگی میکنید و مانند تابستان هم عرق نمیریزید. اما باید بدانید که بدن ما با همین تنفس هم آب از دست میدهد. برای همین هم بدن مجبور است در فصل سرما سخت کار کند تا هوای تنفسیاش را گرم و مرطوب کند.برای همین هم امکان دهیدراته شدن (از بین رفتن آب بدن) دور از ذهن نیست.
باید بدانید که از بین رفتن آب بدن نیز میتواند باعث سرمازدگی یا خستگی شود. در این فصل نه تنها ورزشکاران در معرض کم آبی قرار میگیرند بلکه امکان دارد بدن همهی افرادی که در خانه یا محل کارشان در فضای بسته قرار دارند نیز دهیدراته شود.
برای همین لازم است به اندازهی کافی آب بنوشید. مصرف میوه و سبزیجات سرشار از آب را فراموش نکنید. مصرف سوپها و خورشهای کم کالری نیز جزو راههای تامین آب بدن هستند. اگر آب خالی دوست ندارید در آن مقداری آب لیموترش، پرتقال یا خیار بچکانید.
به جای قهوهی معمولی از قهوهی بدون کافئین استفاده کنید
کافئین ادرارآور است و برای همین میتواند باعث از بین رفتن آب بدن شود. اگر نمیتوانید از نوشیدن قهوه دل بکنید میتوانید از قهوههای دکافئینه (بدون کافئین) استفاده کنید. در این صورت در هر فنجان فقط 5 میلیگرم کافئین دریافت میکنید.
مصرف نمک را کاهش دهید
مواد غذایی شور بدن را در معرض بیآبی قرار میدهند و باعث ایجاد حالت نفخ و گاز معده هم میشوند. کاهش مصرف نمک باعث ایجاد تعادل در بدن میشود.
قبل از ورزش آب بخورید
قبل از شروع ورزش باید به اندازهی کافی آب نوشیده باشید. اما منظورمان این نیست که زیادهروی کنید و مثلاً یک بطری بزرگ آب یا کلی نوشیدنی انرژیزا بنوشید. در این صورت امکان دارد دچار نفخ یا گرفتگی عضلات شوید. بهتر است یک ساعت قبل از ورزش یک تا دو فنجان آب بنوشید.
