قارچهای خوراکی مصرفی باید جوان و تازه بوده و داخل آنها اثری از کپک، کرم و خاک وجود نداشته باشد.
- قارچها را نباید داخل آب خیس کنید. برای شستوشوی آن فقط کافی است قارچ را زیر شیر آب بشویید و بلافاصله داخل سبدی قرار دهید تا آب حاصل از شستوشوی آن خارج شود.
- هنگام سرخ کردن قارچها، ابتدا روغن را گرم کرده، سپس فقط برای 2 تا 3 دقیقه آنها را حرارت دهید. در غیر این صورت، قارچ آب میاندازد و حجم آن حتی به نصف کاهش مییابد زیرا حدود 90 درصد از وزن قارچ را آب تشکیل میدهد؛ در ضمن برای آنکه قارچ هنگام پخت تغییر رنگ ندهد و سفیدی آن حفظ شود، به قارچ در حال پخت، آبلیمو ترش اضافه کنید.
- میزان پروتیین قارچ خوراکی 3 تا 6 درصد وزن آن را تشکیل میدهد که 70 تا 90 درصد پروتیین موجود در آن قابل جذب است.
- قارچ برای تقویت عمومی بدن، رفع خستگی، ضعف و نارسایی کبد و همچنین کمبود ویتامین و املاح معدنی مفید است.
- به آن دسته از افرادی که روی پوستشان جوش و لک وجود دارد و به طور کلی از ناراحتیهای پوستی در رنجند، توصیه میشود قارچ زیاد مصرف کنند. همچنین قارچ دارای مقدار زیادی اسیدفولیک هم هست.
مواد مورد نياز:
سيبزميني آبپز پنج عدد
قارچ يك پيمانه
تخممرغ سه عدد
پنير سفيد و پیتزا از هر کدام 100 گرم
خامه نصف پيمانه
نمك و فلفل و روغن زیتون به ميزان لازم
ريحان خردشده دو قاشق سوپخوري
نشاسته يك قاشق سوپخوري
روش پخت:
كف ظرف مخصوص فر يا پيركس را چرب و سيبزمينيها را حلقه حلقه كرده و در آن بچينيد. قارچ را خرد كرده و با تخممرغها بزنيد. پنير سفيد و كمي از پنير پيتزاي رندهشده را هم اضافه كرده و هم بزنيد. خامه، ريحان، نمك، فلفل و نشاسته را هم افزوده و كاملا مخلوط كنيد. اين مايه را روي سيبزمينيها ريخته و صاف كرده و دوباره يك لايه سيبزميني حلقه شده را روي مواد بچينيد. كمي روغن زيتون روي سيبزمينيها ريخته و در فر از قبل گرم شده با حرارت 170 درجه سانتيگراد به مدت 20 الي 30 دقيقه قرار دهيد. بعد از اين مدت پنير پيتزا باقيمانده را روي سوفله ريخته و مجددا پنج دقيقه ديگر در فر قرار داده تا پنير طلايي شود.
