تصور کنید که یک روز از خواب بلند می‌شوید و احساس می‌کنید سردرد دارید، بدنتان درد می‌کند و بینی‌تان گرفته است. ابتلا به سرماخوردگی نخستين حدسی است که می‌زنید.
با این حال کارهای زیادی است که باید انجام دهید. در این شرایط چه تصمیمی می‌گیرید؟ آیا با همان کسالت و درد لباستان را می‌پوشید و به محل کار می‌روید یا تصمیم می‌گیرید یک روز در منزل بمانید تا سرماخوردگی‌تان بهبود یابد و در روزهای دیگر با نشاط و شادابی بیشتر کار خود را ادامه دهید؟
پروفسور رون اکلز متخصص مرکز تحقیقات از کاردیف انگلستان راه حل مقابله یک روزه با سرماخوردگی را به شما ارائه می‌دهد. او در سایت نیوزویک یک برنامه ۲۴ ساعته را به شما پیشنهاد می‌کند.
۷ صبح
دوش آب گرم بگیرید. هنگامی که با احساس کسالت از خواب بیدار می‌شوید، گرفتن یک دوش آب گرم، می‌تواند بهترین اقدام برای رفع این حالت باشد. آب گرم درد بدن را تسکین می‌دهد و بخار حمام نیز سینوزیت‌های گرفته را باز می‌کند.
۸ صبح
صبحانه فرنی جو دوسر و میوه‌های توتی بخورید. برای بالا بردن میزان ویتامین C، آب پرتقال بخورید و میوه‌های توتی را که سرشار از آنتی اکسیدان است با فرنی جو دوسر میل کنید.
۱۰صبح
صورت خود را بخور دهید؛ وقتی سرما می‌خورید دچار آب‌ریزش بینی یا گرفتگی آن همراه با سردرد می‌شوید؛ بنابراین علائم سرماخوردگی را می‌توان با بخور و مصرف داروهایی مانند قرص مکیدنی برطرف کرد . طعم قوی این قرص‌ها باعث افزایش بزاق دهان و تسکین گلودرد می‌شود.
وسط روز
کمی پیاده روی کنید. شاید تمایلی به راه رفتن در هوای سرد نداشته باشید اما پیاده‌روی آرام قبل از ناهار در بهبود خلق و خوی شما موثر است و سیستم دفاعی بدن را تقویت می‌کند.
ناهار
سوپ مرغ میل کنید. برای ناهار، سالاد کاهو، گوجه، خیار و سوپ مرغ بخورید. پروتئین گوشت به شکل گرفتن سلول‌های ایمنی بدن کمک می‌کند.
۳ بعدازظهر
چای گیاهی بنوشید. چای گیاهی و نوشیدنی‌های داغ، خلط سینه را رقیق و از بدن دفع می‌کند. در حالی که نوشیدن یک لیوان آب پرتقال تازه، چنین تاثیری ندارد. البته آب پرتقال ویتامینC مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. ویتامینC برای بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است.
۶ بعدازظهر
غذای ادویه دار بخورید. برای تهیه شام از ادویه‌هایی مانند زنجبیل، سیر و فلفل که خاصیت ضدویروسی و ضدباکتریایی دارند و درد سینوزیت را برطرف می‌کنند، استفاده کنید. این ادویه‌ها میکروب‌ها را دفع و راه تنفسی را باز می‌کند.
۸ شب
حمام آب گرم بگیرید. آب گرم باعث می‌شود درد عضلات تسکین یابد. بخار حمام در آخر شب ویروس سرماخوردگی را از بدن خارج می‌کند.
۱۰ شب
بخوابید. یک خواب شبانه کافی به شما کمک می‌کند تا نیروی خود را سریع‌تر به دست بیاورید. برای نگه داشتن سیستم دفاعی بدن در وضعیت مطلوب، یک الگوی خواب منظم داشته باشید. از نوشیدن قهوه در ساعت آخر شب یا تماشای تلویزیون بپرهیزید
